V型杆三头肌下压

描述

面对龙门架高位滑轮站直，双手窄握V型杆，大臂贴紧身体两侧，把杆从胸口下方压到大腿前，专门练肱三头肌。直杆下压两手与肩同宽，V型杆则让两手靠得很近（相距约10厘米），掌心朝下并稍向内转；绳子下压到底部两手可以分开，V型杆把双手固定在同一个把手上，通常能用稍大一点的重量。发力的是上臂后侧，主要是肱三头肌外侧头和内侧头。手臂伸直时配重依旧挂在绳索上，所以底部那半秒停顿同样有负荷。从新手到老手都能练，一般放在推胸、推肩之后，作为第一或第二个三头动作，或者用来收尾。

动作步骤

1. 把龙门架的滑轮调到最高处，用卡扣挂上V型杆，面对配重站在离立柱大约一个前臂远的地方，让绳索几乎垂直落到胸前。
2. 两手各握一侧斜把：掌心朝下、略微相对，拇指扣紧，两手相距约10厘米，手腕和前臂连成一条直线。
3. 两脚间距和髋部差不多或更窄，膝盖微屈。把杆拉到胸口下方，大臂垂直贴住肋骨，肘部约成90度，前臂接近水平；挺胸沉肩，收紧腹部，这时配重片已经离开底座。
4. 大臂不动，只用前臂沿弧线把杆往下压，直到手臂完全伸直、双手停在大腿前方，在这里停半秒，夹紧上臂后侧。
5. 用2–3秒沿同一条弧线放回，前臂回到大致水平就停。手再往上走，肘就会跟着往前跑，三头肌也就卸了力。
6. 收组时，先让杆慢慢升到胸口高度再松手。在底部直接撒手，绷紧的绳索会把V型杆甩向脸部。