V型杆三头肌下压
Triceps Pushdown V-Bar
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
三头肌下压V型杆是针对肱三头肌的孤立练习。它涉及使用拉索机将V型杆向下推，伸展肘部。此练习主要集中在三头肌的外侧头和长头，促进上臂肌肉的生长和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将V形杆连接到拉索机的高滑轮上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用掌心向下的正握法握住V形杆，双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体，并弯曲约90度。
- 收紧核心，保持背部在整个动作中挺直。
- 呼气时，通过伸展肘部将杆向下推，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 吸气时，慢慢控制地回到起始位置，保持肱三头肌的张力。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持肘部固定并靠近身体两侧，以最大限度地调动肱三头肌。
- 避免使用惯性；专注于控制动作，以有效地锻炼肱三头肌。
- 保持手腕中立位置，以防止拉伤并确保力量的正确分配。
- 调整重量，以便在所有重复中都能以正确的形式进行练习。
- 收紧核心以稳定身体，防止在练习过程中摆动。
- 确保动作的全程运动，通过完全伸展和屈曲肘部来实现。
exercise_detail.common_mistakes
- 使用过重的重量，导致动作不标准和身体过度移动。
- 肘部外张，而不是保持靠近身体。
- 身体前倾过多，减少肱三头肌的参与。
- 通过摆动身体或手臂来使用惯性。
- 在动作底部没有完全伸展手臂。
- 弯曲手腕而不是保持其直立和中立。
- 肩膀位置过高，导致颈部紧张。
- 站得离拉索机太远，导致对齐不当。
- 未能控制向上阶段，让重量堆撞击。
- 忽视核心肌群的参与以保持稳定。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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