Extensão de tríceps com barra V

Descrição

De pé, de frente para a polia alta, você empurra a barra V do peito até as coxas esticando os cotovelos, para trabalhar o tríceps. As duas empunhaduras inclinadas deixam as mãos bem próximas, palmas para baixo e um pouco viradas uma para a outra: a pegada fica muito mais fechada que na barra reta, em que as mãos ficam na largura dos ombros, e não se abre embaixo como na corda. O esforço fica atrás do braço, principalmente com os braços esticados, porque o cabo continua carregado na pausa embaixo. Serve para qualquer nível, como primeiro ou segundo exercício de tríceps, ou no lugar da barra reta quando ela incomoda o punho.

Como executar

1. Suba a polia até o ponto mais alto e prenda a barra V no cabo pelo mosquetão do meio.
2. Fique de frente para o aparelho, a mais ou menos um antebraço da coluna, para que o cabo desça quase na vertical na frente do peito.
3. Pés na linha do quadril ou mais juntos, joelhos destravados, peito aberto e ombros para baixo.
4. Segure um lado da barra V em cada mão: palmas para baixo e levemente viradas para dentro, polegares fechados, punhos retos.
5. Traga a barra até a parte de baixo do peito, cotovelos colados nas costelas e dobrados a uns 90°. As placas já ficam levantadas.
6. Estique os cotovelos até os braços ficarem totalmente retos e as mãos chegarem à frente das coxas; só os antebraços se mexem.
7. Segure meio segundo lá embaixo e deixe a barra subir em 2 a 3 segundos, até os antebraços ficarem paralelos ao chão.
8. Ao acabar, acompanhe a barra até a altura do peito antes de soltar.