Extensão de Tríceps com Barra V

Triceps Pushdown V-Bar

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Triceps Pushdown V-Bar é um exercício de isolamento que tem como alvo o tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos cotovelos para empurrar uma barra em forma de V para baixo usando uma máquina de cabos. Este exercício foca principalmente nas cabeças lateral e longa do tríceps, promovendo o crescimento muscular e a força na parte superior do braço.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra em V à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra em V com uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo e mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre-os em aproximadamente 90 graus.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Expire enquanto empurra a barra para baixo, estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo que os tríceps estejam totalmente contraídos.
Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos aos lados para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para atingir efetivamente os tríceps.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão e garantir a distribuição adequada da força.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar balanços durante o exercício.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e flexionando totalmente os cotovelos.