Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryfem V

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryfem V to ćwiczenie izolujące tricepsy, które angażuje głównie głowę boczną i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego z przymocowanym gryfem w kształcie litery V, co pozwala na lepsze zaangażowanie mięśni i stabilizację nadgarstków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć gryf V nachwytem, dłonie powinny być skierowane do siebie.
3. Ustaw łokcie blisko ciała i lekko je ugnij, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
4. Zacznij ruch od prostowania ramion w dół, utrzymując łokcie nieruchomo.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni tricepsów przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania tułowia – stabilizacja ciała jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas ich zginania.
• Nie prostuj łokci do pełnego wyprostu, aby chronić stawy przed przeciążeniem.
• Skup się na pracy mięśni tricepsów, unikając angażowania innych grup mięśniowych.