Extension des triceps à la poulie avec barre en V
Triceps Pushdown V-Bar
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L'extension des triceps à la barre en V est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les coudes pour pousser une barre en forme de V vers le bas à l'aide d'une machine à câble. Cet exercice se concentre principalement sur les chefs latéral et long des triceps, favorisant la croissance musculaire et la force dans le haut du bras.
Extension des triceps à la poulie avec barre en V
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exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une barre en V à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre en V avec une prise en pronation, paumes vers le bas, et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les à environ 90 degrés.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Expirez en poussant la barre vers le bas en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant que vos triceps sont complètement contractés.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension sur les triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Gardez vos coudes immobiles et près de vos côtés pour maximiser l'engagement des triceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour cibler efficacement les triceps.
- Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et assurer une répartition correcte de la force.
- Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter de balancer pendant l'exercice.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement les coudes.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et des mouvements corporels excessifs.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan en balançant le corps ou les bras.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Plier les poignets au lieu de les garder droits et neutres.
- Positionner les épaules trop haut, provoquant une tension dans le cou.
- Se tenir trop loin de la machine à câble, entraînant un mauvais alignement.
- Ne pas contrôler la phase ascendante, laissant la pile de poids claquer.
- Négliger d'engager le tronc pour la stabilité.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
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Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
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Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
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Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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