Extension des triceps à la poulie avec barre en V

Triceps Pushdown V-Bar

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à la barre en V est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les coudes pour pousser une barre en forme de V vers le bas à l'aide d'une machine à câble. Cet exercice se concentre principalement sur les chefs latéral et long des triceps, favorisant la croissance musculaire et la force dans le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre en V à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en V avec une prise en pronation, paumes vers le bas, et les mains écartées à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les à environ 90 degrés.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Expirez en poussant la barre vers le bas en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant que vos triceps sont complètement contractés.
Inspirez en revenant lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension sur les triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes immobiles et près de vos côtés pour maximiser l'engagement des triceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour cibler efficacement les triceps.
Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et assurer une répartition correcte de la force.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter de balancer pendant l'exercice.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement les coudes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et des mouvements corporels excessifs.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement des triceps.
Utiliser l'élan en balançant le corps ou les bras.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
Plier les poignets au lieu de les garder droits et neutres.
Positionner les épaules trop haut, provoquant une tension dans le cou.
Se tenir trop loin de la machine à câble, entraînant un mauvais alignement.
Ne pas contrôler la phase ascendante, laissant la pile de poids claquer.
Négliger d'engager le tronc pour la stabilité.