Extensión Terminal de Rodilla en Polea

Cable Terminal Knee Extension

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exercise_detail.description

La Extensión de Rodilla en Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los cuádriceps. Consiste en extender la rodilla contra la resistencia proporcionada por una máquina de cable, centrándose en fortalecer y definir los músculos frontales del muslo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para mejorar la estabilidad de la rodilla y aumentar la fuerza general de las piernas.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una correa de tobillo en la polea baja de una máquina de cables.
Asegura la correa alrededor de tu tobillo y párate de espaldas a la máquina.
Da un paso adelante con tu pierna no trabajadora para crear tensión en el cable.
Párate erguido con los pies al ancho de las caderas, manteniendo el núcleo comprometido.
Levanta ligeramente tu pierna trabajadora del suelo, doblándola por la rodilla.
Extiende tu rodilla enderezando la pierna hacia adelante contra la resistencia del cable.
Pausa brevemente en la extensión completa, asegurándote de que tus cuádriceps estén completamente contraídos.
Vuelve lentamente a la posición inicial doblando la rodilla de nuevo a 90 grados.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en tu pierna de apoyo para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso para extender la rodilla.
Concéntrate en apretar tus cuádriceps en la parte superior de cada extensión para una contracción máxima.
Ajusta el peso en la máquina de cables para asegurarte de que puedes realizar el ejercicio con la forma adecuada.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada y prevenir tensiones en la parte baja de la espalda.
Comienza con pesos más ligeros si eres nuevo en este ejercicio para dominar la técnica antes de aumentar la resistencia.