Extensão de Joelho no Cabo

Cable Terminal Knee Extension

enums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

A extensão terminal de joelho com cabo é um exercício de isolamento que tem como alvo os quadríceps. Envolve a extensão do joelho contra a resistência fornecida por uma máquina de cabo, focando no fortalecimento e definição dos músculos frontais da coxa. Este exercício é particularmente benéfico para melhorar a estabilidade do joelho e aumentar a força geral das pernas.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma alça de tornozelo na polia baixa de uma máquina de cabos.
Fixe a alça em torno do seu tornozelo e fique de costas para a máquina.
Dê um passo à frente com a perna que não está trabalhando para criar tensão no cabo.
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mantendo o core contraído.
Levante ligeiramente a perna que está trabalhando do chão, dobrando-a no joelho.
Estenda o joelho endireitando a perna para a frente contra a resistência do cabo.
Pause brevemente na extensão total, garantindo que seus quadríceps estejam totalmente contraídos.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando o joelho de volta a 90 graus.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para melhor equilíbrio e estabilidade.
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar impulso para estender o joelho.
Concentre-se em contrair seus quadríceps no topo de cada extensão para máxima contração.
Ajuste o peso na máquina de cabo para garantir que você possa realizar o exercício com a forma adequada.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a postura correta e evitar tensão na parte inferior das costas.
Comece com pesos mais leves se você é novo neste exercício para dominar a técnica antes de aumentar a resistência.