Elevación en Y con Cable en Inclinación con Soporte de Espalda

Cable Incline Y Raise Back Supported

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación en Y con Cable en Banco Inclinado con Soporte para la Espalda es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en la parte superior de la espalda y los hombros, específicamente en los deltoides posteriores, el trapecio y los romboides. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado con cables, permitiendo un rango de movimiento controlado y una tensión constante en los músculos.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados y posiciónalo entre dos poleas bajas.
Acopla asas individuales a cada polea de cable.
Siéntate en el banco mirando hacia los cables, con el pecho apoyado contra el cojín inclinado.
Agarra cada asa con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Comienza con los brazos extendidos hacia abajo frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Levanta los brazos hacia arriba y hacia afuera en forma de Y hasta que estén en línea con tu cuerpo.
Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente las asas de nuevo a la posición inicial bajo control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Evita usar impulso; realiza el movimiento lentamente y con control.
Asegúrate de que tus codos permanezcan ligeramente doblados durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
Ajusta el ángulo del banco si es necesario para apuntar a diferentes partes de la parte superior de la espalda y los hombros.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.