Extensión de Tríceps con Cuerda

Rope Triceps Pushdown

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exercise_detail.description

La Extensión de Tríceps con Cuerda es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos tríceps braquiales. Se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de cuerda, enfatizando las cabezas lateral y larga de los tríceps. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y definición muscular en la parte superior de los brazos.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango de cuerda en la polea alta de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas, y coloca tus manos a la altura del pecho.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y dóblalos en un ángulo de 90 grados.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
En la parte inferior del movimiento, separa ligeramente los extremos de la cuerda para maximizar la contracción de los tríceps.
Vuelve lentamente a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los tríceps.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén los codos estacionarios durante todo el movimiento para aislar eficazmente los tríceps.
Evita usar impulso; concéntrate en movimientos controlados para un máximo compromiso muscular.
Exhala al empujar hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.
Asegúrate de que tus muñecas permanezcan neutrales para evitar tensiones y mantener la forma adecuada.
Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
Mantén una ligera inclinación hacia adelante para estabilizar tu cuerpo sin comprometer la postura.