Apertura con cable acostado

Lying Cable Fly

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exercise_detail.description

La Apertura con Cable Acostado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales. Consiste en acostarse en un banco plano y usar cables para realizar un movimiento de apertura, lo cual ayuda a desarrollar el pecho al enfocarse en las porciones interna y externa de los pectorales. Este ejercicio también involucra los hombros y tríceps como músculos secundarios.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca las poleas de una máquina de cables en la posición más baja y adjunta agarres de manija simple.
Acuéstate en un banco posicionado entre las pilas de cables, asegurándote de que tus pies estén planos en el suelo.
Agarra cada manija con un agarre por encima, palmas enfrentadas, y extiende tus brazos rectos hacia arriba sobre tu pecho.
Con una ligera flexión en los codos, baja lentamente tus brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en tu pecho.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego lleva tus brazos de regreso a la posición inicial apretando los músculos del pecho.
Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir el estrés en las articulaciones.
Concéntrate en apretar los músculos del pecho al juntar los brazos para maximizar el compromiso muscular.
Mantén un movimiento controlado; evita que las pesas tiren de tus brazos hacia atrás demasiado rápido.
Asegúrate de que tus omóplatos permanezcan en contacto con el banco para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Exhala al juntar los brazos e inhala al bajarlos de nuevo.