Rozpiętki z linkami na ławce płaskiej

exercise_detail.description

Rozpiętki z linkami na ławce płaskiej to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące mięśnie piersiowe większe. Wykonywane przy użyciu wyciągów, pozwalają na utrzymanie stałego napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę płaską pomiędzy dwoma wyciągami dolnymi.
2. Usiądź na ławce i chwyć uchwyty wyciągów w obie ręce.
3. Połóż się na ławce, trzymając stopy stabilnie na podłożu.
4. Rozpocznij ruch od pozycji, w której ręce są wyprostowane nad klatką piersiową, ale lekko zgięte w łokciach.
5. Powoli opuść ręce na boki, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i zbliżając ręce do siebie nad klatką piersiową.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
• Nie prostuj całkowicie łokci podczas ruchu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia – zarówno fazę opuszczania, jak i podnoszenia.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj angażowania ramion.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania rąk, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.