Écarté couché à la poulie

Lying Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

L'écarté couché à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux. Il consiste à s'allonger sur un banc plat et à utiliser des câbles pour effectuer un mouvement d'écarté, ce qui aide à développer la poitrine en se concentrant sur les parties internes et externes des pectoraux. Cet exercice sollicite également les épaules et les triceps en tant que muscles secondaires.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez les poulies d'une machine à câbles à la position la plus basse et attachez des poignées simples.
Allongez-vous à plat sur un banc positionné entre les piles de câbles, en vous assurant que vos pieds sont à plat sur le sol.
Saisissez chaque poignée avec une prise en pronation, paumes face à face, et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
Avec une légère flexion des coudes, abaissez lentement vos bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis ramenez vos bras à la position de départ en contractant vos muscles pectoraux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur les articulations.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous ramenez vos bras ensemble pour maximiser l'engagement musculaire.
Maintenez un mouvement contrôlé; évitez de laisser les poids tirer vos bras vers l'arrière trop rapidement.
Assurez-vous que vos omoplates restent en contact avec le banc pour stabiliser le haut de votre corps.
Expirez en ramenant vos bras ensemble et inspirez en les abaissant.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de descendre trop bas, réduisant l'engagement de la poitrine et augmentant la tension sur les épaules.
Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements incontrôlés et une mauvaise forme.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, ce qui peut solliciter les articulations des coudes.
Ne pas garder les épaules rétractées, ce qui fait que les épaules prennent le relais du mouvement.
Rapprocher les câbles trop près l'un de l'autre, perdant la tension sur les muscles de la poitrine.
Cambrer excessivement le bas du dos, ce qui peut entraîner un engagement incorrect du tronc.
Soulever la tête du banc, provoquant une tension dans le cou et un désalignement.
Bouger les bras trop rapidement, réduisant le temps sous tension et le contrôle.