Kabel-Fliegende im Liegen

Beschreibung

Der Lying Cable Fly ist eine Isolationsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt. Dabei liegt man auf einer flachen Bank und verwendet Kabel, um eine Fly-Bewegung auszuführen, die hilft, die Brust zu entwickeln, indem sie sich auf die inneren und äußeren Teile der Brustmuskeln konzentriert. Diese Übung beansprucht auch die Schultern und Trizeps als sekundäre Muskeln.

So führst du die Übung aus

1. Stelle die Seilzüge einer Kabelmaschine auf die niedrigste Position ein und befestige Einzelgriffe.
2. Lege dich flach auf eine Bank, die zwischen den Kabelstapeln positioniert ist, und stelle sicher, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Greife jeden Griff mit einem Obergriff, die Handflächen zueinander gerichtet, und strecke deine Arme gerade über deiner Brust aus.
4. Senke mit einer leichten Beugung in den Ellbogen langsam deine Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
5. Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne, dann bringe deine Arme durch das Anspannen deiner Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.