Croce su panca con cavi

Lying Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le aperture ai cavi su panca piana sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali. Consiste nel sdraiarsi su una panca piana e utilizzare i cavi per eseguire un movimento di apertura, che aiuta a sviluppare il petto concentrandosi sulle porzioni interne ed esterne dei pettorali. Questo esercizio coinvolge anche le spalle e i tricipiti come muscoli secondari.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta le carrucole di una macchina a cavi nella posizione più bassa e attacca le impugnature singole.
Sdraiati su una panca posizionata tra le pile di cavi, assicurandoti che i piedi siano piatti sul pavimento.
Afferra ciascuna impugnatura con una presa prona, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
Con una leggera flessione dei gomiti, abbassa lentamente le braccia ai lati in un ampio arco fino a sentire un allungamento nel petto.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, quindi riporta le braccia alla posizione iniziale stringendo i muscoli del petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre riporti le braccia insieme per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni un movimento controllato; evita di lasciare che i pesi tirino indietro le braccia troppo velocemente.
Assicurati che le scapole rimangano a contatto con la panca per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Espira mentre porti le braccia insieme e inspira mentre le abbassi di nuovo.