Упражнения на блоке122
Блочный тренажёр держит мышцу в напряжении на протяжении всего движения. Трос можно поставить внизу, вверху или на уровне груди. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди на блоке
Кроссовер на верхнем и нижнем блоке
High Low Cable Chest FlyСила • Жим
Кроссовер на нижнем блоке для грудных мышц
Low-to-High Cable FlyСила • Жим
Кроссовер на среднюю часть груди
Cable Middle Chest FlyСила • Жим
Разведение рук на наклонной скамье с использованием кроссовера
Incline Bench Cable FlyСила • Жим
Сведение рук на тренажёре сидя
Seated Cable FlyСила • Жим
Жим на наклонной скамье с нижнего блока
Low Cable Incline Bench PressСила • Жим
Жим стоя вокруг тела
Cable Press AroundСила • Жим
Односторонний кроссовер снизу вверх на блоке
One-Arm Low-to-High Cable FlyСила • Жим
Жим вниз на блоке стоя
Standing Cable Low Chest PressСила • Жим
Кроссовер одной рукой
One-Arm Cable FlyСила • Жим
Разводка с тросом лёжа
Lying Cable FlyСила • Жим
Жим сидя на тренажере с тросом для грудных мышц
Seated Cable Chest PressСила • Жим
Жим на скамье с использованием троса
Cable Bench PressСила • Жим
Жим стоя на блоке
Standing Cable Chest PressСила • Жим
Тяга блока на коленях сверху вниз
Cable Kneeling High To Low FlyСила • Жим
Кроссовер одной рукой сверху вниз
One-Arm High-to-Low Cable FlyСила • Жим
Жим лёжа на скамье вниз головой в кроссовере
Decline Cable Chest PressСила • Жим
Упражнения для спины на блоке
Тяга горизонтального блока сидя
Seated Cable RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом
Wide Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока к груди
Cable Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками на широчайшие мышцы
Rope Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким нейтральным хватом
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга нижнего блока узким хватом
Seated Cable Low Row Neutral GripСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока к груди нейтральным хватом
Cable Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой на одном колене
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой
One-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга горизонтального блока широким хватом сидя
Seated Cable Wide Grip RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока обратным хватом
Cable Reverse Grip PulldownСила • Тяга
Тяга горизонтального блока одной рукой
One-Arm Cable RowСила • Тяга
Тяга нижнего блока одной рукой
One-Arm Cable Low RowСила • Тяга
Тяга блока одной рукой сверху
One-Arm High Row CableСила • Тяга
Тяга верхнего блока узким хватом
Cable Close Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownСила • Тяга
Тяга нижнего блока сидя одной рукой
One-Arm Low Cable Seated RowСила • Тяга
Тяга горизонтального блока нейтральным хватом
Cable Seated Row Neutral GripСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой стоя на одном колене
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока на коленях
Kneeling Cable Lat PulldownСила • Тяга
Шраги с тросом
Cable ShrugСила • Тяга
Тяга блока сидя с супинированным хватом
Cable Seated Supine Grip RowСила • Тяга
Тяга в стороны
Pull AroundСила • Тяга
Тяга на блоке в стиле каяк по методу Тибо
Cable Thibaudeau Kayak RowСила • Тяга
Тяга блока к поясу сидя с согнутыми руками
Seated Cable Flexion RowСила • Тяга
Наружная ротация плеча на блоке
Cable External RotationСила • Реабилитация
Упражнения для плеч на блоке
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
One-Arm Cable Lateral RaiseСила
Тяга каната к лицу
Cable Face PullСила • Тяга
Махи на заднюю дельту в кроссовере
Cable Rear Delt FlyСила • Тяга
Отведение руки в сторону в кроссовере
One-Arm Cable Lateral RaiseСила • Баланс
Подъём рук в стороны в кроссовере
Cable Lateral RaiseСила
Подъём рук вперёд с тросом
Cable Front RaiseСила • Жим
Тяга к лицу сидя
Seated Face PullСила • Тяга
Тяга нижнего блока к подбородку
Cable Upright RowСила • Тяга
Махи в сторону в кроссовере с отклонением
Lean-Away Cable Lateral RaiseСила
Мах на заднюю дельту одной рукой в кроссовере
One-Arm Cable Rear Delt FlyСила • Тяга
Тяга каната к лицу с супинированным хватом в кроссовере
Cable Supinated Face PullСила • Тяга
Подъём рук в форме "Y" на блоке
Cable Y RaiseСила • Функциональные
Одноручный подъем перед собой на блоке
One-Arm Cable Front RaiseСила • Жим
Тяга каната к лицу лёжа
Lying Cable Face PullСила • Тяга
Разведение рук в кроссовере лёжа
Lying Cross Lateral Cable FlyСила • Жим
Тяга блока сидя в наклоне назад
Cable Seated Rear Lateral RaiseСила • Тяга
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Подъем руки в сторону в наклоне в кроссовере
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Подъем рук в наклоне на тренажере с поддержкой спины
Cable Incline Y Raise Back SupportedСила • Функциональные
Жим над головой в кроссовере стоя
Standing Cable Shoulder PressСила • Жим
Упражнения для ног на блоке
Шаги на платформу с использованием троса
Cable Step UpСила • Баланс
Приведение бедра на блоке
Cable Hip AdductionСила
Сгибание ноги в тренажере стоя на одной ноге
Single-Leg Cable Leg CurlСила • Тяга
Румынская становая тяга на блоке
Cable Romanian DeadliftСила • Тяга
Разгибание колена на блоке
Cable Terminal Knee ExtensionРеабилитация
Приседание с нижнего блока
Cable SquatСила • Функциональные
Упражнения для ягодиц на блоке
Отведение ноги назад в кроссовере
Glute Cable KickbackСила • Функциональные
Отведение бедра в кроссовере
Cable Hip AbductionСила • Реабилитация
Тяга каната между ног
Cable Pull ThroughСила • Тяга
Разгибание бедра стоя на нижнем блоке
Standing Cable Hip ExtensionСила • Функциональные
Отведение ноги назад по диагонали в кроссовере
Cable Diagonal KickbackСила • Функциональные
Упражнения для бицепса на блоке
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps CurlСила • Тяга
Сгибания рук на блоке лицом от тренажера
Bayesian Cable Curl (Face Away)Сила • Тяга
Молотковые сгибания рук на блоке с канатом
Rope Cable Hammer CurlСила • Тяга
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable CurlСила • Тяга
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук "Геркулес"
Hercules CurlСила • Тяга
Сгибание руки на блоке хватом "молот"
One-Arm Hammer Cable CurlСила • Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта с тросом
Cable Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting CurlСила • Тяга
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl SeatedСила • Тяга
Подъем на бицепс на наклонной скамье с тросом
Incline Cable CurlСила • Тяга
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps CurlСила • Тяга
Упражнения для трицепса на блоке
Разгибание рук на блоке с прямым грифом
Cable Triceps PushdownСила • Жим
Разгибание рук на блоке с канатом
Rope Triceps PushdownСила • Жим
Разгибание трицепса над головой на блоке
Cable Overhead Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание одной руки на блоке
One-Arm Cable PushdownСила • Жим
Разгибание рук на блоке с V-образной рукояткой
Triceps Pushdown V-BarСила • Жим
Разгибание руки из-за головы на нижнем блоке
One-Arm Katana Triceps Overhead ExtensionСила • Жим
Разгибание рук над головой на верхнем блоке
High Pulley Overhead Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание рук на блоке кроссовера
Cable Cross Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание рук над головой на блоке с грифом
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)Сила • Жим
Французский жим на наклонной скамье с тросом
Cable Incline Skull CrusherСила • Жим
Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса на блоке стоя
One-Arm Cable Cross Body Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом одной рукой
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable PushdownСила • Жим
Разгибание рук на блоке с EZ-грифом
EZ-Bar Tricep PushdownСила • Жим
Разгибание трицепса с гантелями над головой
Katana Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание трицепса на блоке
Triceps Cable KickbackСила • Жим
Одностороннее разгибание трицепса на блоке
One-Arm Triceps Cable PushdownСила • Жим
Разгибание трицепса обратным хватом
Underhand Triceps ExtensionСила • Жим
Горизонтальный французский жим на блоке сидя
Seated Cable Horizontal French PressСила • Жим
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable Triceps PushdownСила • Жим
Разгибание рук назад на блоке
Cable Double-Arm Tricep KickbackСила • Жим
Французский жим на блоке лёжа
Lying Cable Skull CrusherСила • Жим
Упражнения для предплечий на блоке
Сгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable CurlСила • Тяга
Сгибание запястий на блоке
Cable Wrist CurlСила
Сгибание запястий на блоке сидя
Seated Cable Wrist CurlСила • Тяга
Скручивание запястий стоя с использованием троса
Cable Standing Wrist RollСила
Упражнения для пресса на блоке
Скручивания на блоке в коленопреклоненном положении
Kneeling Cable Abs CrunchesСила • Кор
Скручивания в сторону на коленях с использованием троса
Cable Kneeling Side CrunchКор
Горизонтальный поворот с тросом
Cable Twist (horizontal)Сила • Кор
Повороты с канатом на блоке (вверх-вниз)
Cable Twist (up down)Кор • Функциональные
Паллоф-пресс на блоке
Cable Horizontal Pallof PressКор • Функциональные
Скручивания на блоке стоя
Standing Cable Ab CrunchСила • Кор
Скручивания на блоке сидя
Seated Ab Cable CrunchСила • Кор
Паллоф-пресс на нижнем блоке
Low Cable Horizontal Pallof PressСила • Кор
Тяга блока в положении на коленях с вращением корпуса
Kneeling Cable WoodchopСила • Кор
