Упражнения с гирей37
Гиря подходит для динамичных упражнений вроде махов и для классических силовых упражнений. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди с гирей
Все упражнения для груди
Упражнения для спины с гирей
Тяга гири в наклоне
Bent Over Kettlebell RowСила • Тяга
Тяга гири в упоре лежа
Kettlebell Renegade RowСила • Кор
Тяга гири к поясу в наклоне в стойке «горилла»
Kettlebell Gorilla RowСила • Тяга
Упражнения для плеч с гирей
Жим гири одной рукой над головой
One-Arm Kettlebell Overhead PressСила • Жим
Вращение гири вокруг головы
Kettlebell Around the Head RotationМобильность • Баланс
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Статическое удержание веса перед собой
Static Front HoldКор • Изометрический
Взятие гири на грудь и толчок
Kettlebell Clean and JerkСила • Взрывной
Турецкий подъем
Turkish Get UpСила • Кор
Мельница с гирей
Kettlebell WindmillСила • Мобильность
Жимовой швунг гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Push PressСила • Взрывной
Упражнения для ног с гирей
Махи гирей
Kettlebell SwingСила • Кардио
Приседания "Сисси" с отягощением
Weighted Sissy SquatСила • Баланс
Становая тяга на одной ноге
Single-Leg DeadliftСила • Баланс
Приседания с гантелью у груди
Goblet SquatСила • Функциональные
Выпад назад с гирей
Kettlebell Rear LungeСила • Баланс
Становая тяга с гирей
Kettlebell DeadliftСила • Функциональные
Махи гирей одной рукой
One-Arm Kettlebell SwingСила • Взрывной
Приседания сумо
Sumo SquatСила • Функциональные
Взятие гири на грудь
Kettlebell CleanСила • Функциональные
Приседание на одной ноге с отягощением
Weighted Pistol SquatСила • Баланс
Трастер с двумя гирями
Double Kettlebell ThrusterСила • Взрывной
Фронтальное приседание с двумя гирями
Double Kettlebell Front SquatСила • Функциональные
Рывок гири
Kettlebell SnatchСила • Взрывной
Румынская становая тяга с двумя гирями
Double Kettlebell Romanian DeadliftСила • Тяга
Американский мах гирей
American Kettlebell SwingСила • Кардио
Упражнения для ягодиц с гирей
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian DeadliftСила • Баланс
Гоблет-приседания с гирей
Kettlebell Goblet SquatСила • Функциональные
Сгибание в тазобедренном суставе
Hip HingeСила • Функциональные
Упражнения для бицепса с гирей
Все упражнения для бицепса
Упражнения для предплечий с гирей
Ходьба с гантелями
Farmer WalkСила • Функциональные
Фермерская прогулка с весом в одной руке
Unilateral Farmer WalkСила • Баланс
Упражнения для пресса с гирей
Русский твист с отягощением
Weighted Russian TwistСила • Кор
Подъём туловища с отягощением
Weighted Sit UpСила • Кор
Вращение снизу вверх
Bottom up rotationКор
Русский твист стоя
Standing Russian TwistКор • Баланс
