Турецкий подъем

Turkish Get Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Турецкий подъем — это упражнение для всего тела, которое улучшает силу, стабильность и подвижность. Оно включает переход из положения лежа в положение стоя с удержанием веса над головой, обычно гири. Это упражнение задействует несколько групп мышц, включая плечи, корпус, бедра и ноги.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, согнув правую ногу и поставив стопу на пол. Вытяните левую ногу прямо.
Держите гирю в правой руке, вытянув руку к потолку. Держите взгляд на гире на протяжении всего движения.
Нажмите правой ногой и перекатитесь на левое бедро и предплечье.
Поднимитесь на левую руку, удерживая гирю стабильно над головой.
Поднимите бедра от земли, нажимая правой ногой и левой рукой.
Проведите левую ногу назад в положение на коленях под телом.
Выровняйте торс вертикально, отрегулировав положение на коленях.
Встаньте, надавив правой ногой, чтобы встать в положение стоя с гирей над головой.
Повторите шаги в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Начните с легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Удерживайте крепкий захват на гире и держите запястье прямо для обеспечения стабильности.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях; избегайте спешки на каждом этапе.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать баланс и контроль.
Держите глаза на гире все время, чтобы поддерживать выравнивание и концентрацию.
Практикуйте каждый сегмент движения отдельно, если вы новичок в этом упражнении.
Убедитесь, что каждый переход плавный и обдуманный, особенно при переходе из положения на коленях в стоящее.