Упражнения с резинкой60
Резинки лёгкие, помещаются в сумку и дают сопротивление, которое растёт по мере растяжения. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди с резинкой
Динамическая растяжка плеч с резинкой
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchМобильность • Стретчинг
Разведение рук с эспандером лёжа
Band Chest FlyСила • Жим
Жим штанги лежа с эспандером
Band Bench Chest PressСила • Жим
Отжимания с резиновым жгутом
Resistance Band Push-UpСила • Жим
Сведение рук снизу вверх с резиновой лентой стоя
Standing Incline Band Chest FlyСила • Жим
Жим лёжа с резиновой лентой
Bench Press With Resistance BandСила • Жим
Жим от груди стоя с эластичной лентой
Band Standing Chest PressСила • Жим
Упражнения для спины с резинкой
Подтягивание с резиновой лентой
Band Assisted Pull UpСила • Тяга
Вертикальная тяга резинки в наклоне
Band Bent Over Lat PulldownСила • Тяга
Тяга резинового эспандера одной рукой на широчайшие мышцы спины
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга резинки с высоким креплением широким хватом
Band High Anchor Wide RowСила • Тяга
Тяга резинкой за голову
Band Pulldown Behind NeckСила • Тяга
Тяга резиновой ленты в наклоне
Band Bent Over RowСила • Тяга
Наружная ротация плеча стоя с эластичной лентой
Band Standing External RotationРеабилитация • Разминка
Упражнения для плеч с резинкой
Тяга резинового жгута к лицу
Banded Face PullСила • Тяга
Жим плеч с резиновой лентой
Band Shoulder PressСила • Жим
Подъемы рук в стороны с резинкой
Band Lateral RaiseСила • Реабилитация
Проведение резинки через плечи
Band Pass Through ShouldersМобильность • Стретчинг
Тяга резиновой ленты к подбородку
Band Upright RowСила • Тяга
Растягивание резинки перед грудью
Band Pull-ApartСила • Тяга
Упражнения для ног с резинкой
Сгибание ног лежа с резиновой лентой
Band Lying Leg CurlСила • Реабилитация
Приведение бедра с эластичной лентой
Resistance Band Hip AdductionСила • Реабилитация
Конечное разгибание колена
Terminal Knee ExtensionРеабилитация • Функциональные
Шаги монстра с резинкой вперёд
Forward Band Monster WalkРеабилитация • Баланс
Приседания с резинкой
Band SquatСила • Функциональные
Сгибание ноги стоя с лентой под стопой
Band Standing Leg Curl (Under Foot)Сила • Реабилитация
Румынская становая тяга с эластичной лентой
Band Romanian DeadliftСила • Тяга
Сгибание ноги стоя с лентой, закреплённой на стойке
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)Сила • Реабилитация
Наклоны с эластичной лентой стоя
Band Good MorningСила • Разминка
Сгибание ноги сидя с эластичной лентой
Band Seated Leg CurlСила • Реабилитация
Упражнения для ягодиц с резинкой
Боковая ходьба с резинкой
Lateral Monster WalkРеабилитация • Баланс
Сидячие отведения бедра с резинкой
Seated Band Hip AbductionСила • Реабилитация
Отведение бедра с резиновой лентой
Band Hip AbductionРеабилитация • Разминка
Ракушка лёжа на боку с резинкой
Band Lying ClamshellsРеабилитация • Разминка
Отведение ноги назад с резинкой
Kneeling Resistance Band Glute KickbackСила • Функциональные
Ягодичный мостик с мини-лентой
Mini Band Glute BridgeСила • Реабилитация
Отведение ноги назад с резинкой стоя на одной ноге
Band Standing Balance Glute KickbackФункциональные • Сила
Обратные гиперэкстензии с резинкой
Band Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Отведение бедра стоя
Standing Hip AbductionБаланс • Реабилитация
Становая тяга с эластичной лентой
Band DeadliftСила • Тяга
Подъём таза с мини-лентой с упором в скамью
Mini Band Hip ThrustСила • Функциональные
Упражнения для бицепса с резинкой
Сгибание рук с резинкой
Band Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук с резиновой лентой в стиле "молот"
Band Hammer CurlСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом с помощью эластичной ленты
Band-Assisted Chin-UpСила • Тяга
Упражнения для трицепса с резинкой
Разгибание рук на трицепс с резиновой лентой
Band Triceps PushdownСила • Жим
Разгибание трицепса над головой с резиновой лентой
Overhead Band Triceps ExtensionСила • Жим
Отжимания на брусьях с эластичной лентой
Band-Assisted DipСила • Жим
Выход силой на перекладине с помощью эластичной ленты
Band Assisted Muscle-UpСила • Тяга
Упражнения для пресса с резинкой
Паллоф-пресс с резинкой
Band Pallof PressКор • Функциональные
Скручивания на коленях с эспандером
Kneeling Band Abs CrunchesКор • Функциональные
Повороты с резиновой лентой (горизонтальные)
Band Twist (horizontal)Кор • Функциональные
Наклоны в сторону стоя с эспандером
Band Standing Side BendКор • Баланс
Русский твист с резиновой лентой
Band Russian TwistКор • Баланс
Тяга резинки сверху вниз в стиле "дровосек"
High To Low Band WoodchopperКор • Функциональные
Косые скручивания стоя с резинкой
Band Standing Twisting CrunchesКор • Функциональные
Рубка с резиновой лентой стоя на одном колене
Band Half Kneeling ChopКор • Функциональные
Скручивания с резинкой на коленях с поворотом
Band Kneeling Twisting CrunchКор • Функциональные
Скручивания «велосипед» с резиновой лентой
Band Bicycle CrunchesКор • Функциональные
Стоячие скручивания с резинкой
Band Standing CrunchesКор • Функциональные
Повороты корпуса сидя с эластичной лентой
Band Seated TwistКор • Функциональные
