Exercícios com elástico60
Os elásticos de resistência são leves, cabem na mochila e dão uma resistência que aumenta conforme eles esticam. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito com elástico
Aquecimento com Faixa Elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilidade • Alongamentos
Crucifixo com Faixa Elástica
Band Chest FlyForça • Empurrar
Pressão de Peito com Faixa no Banco
Band Bench Chest PressForça • Empurrar
Flexão de Braços com Faixa de Resistência
Resistance Band Push-UpForça • Empurrar
Crucifixo Inclinado com Faixa em Pé
Standing Incline Band Chest FlyForça • Empurrar
Supino com Faixa de Resistência
Bench Press With Resistance BandForça • Empurrar
Supino em pé com faixa elástica
Band Standing Chest PressForça • Empurrar
Exercícios para as costas com elástico
Elevação com Assistência de Faixa Elástica
Band Assisted Pull UpForça • Puxar
Puxada curvada com faixa elástica
Band Bent Over Lat PulldownForça • Puxar
Pulldown Unilateral de Latíssimo com Faixa em Joelhos
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Remada Ampla com Faixa em Âncora Alta
Band High Anchor Wide RowForça • Puxar
Puxada com Faixa Atrás do Pescoço
Band Pulldown Behind NeckForça • Puxar
Remada curvada com faixa elástica
Band Bent Over RowForça • Puxar
Rotação externa em pé com faixa elástica
Band Standing External RotationReabilitação • Aquecimento
Exercícios para os ombros com elástico
Puxada Facial com Faixa Elástica
Banded Face PullForça • Puxar
Press de Ombro com Faixa
Band Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Lateral com Faixa Elástica
Band Lateral RaiseForça • Reabilitação
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through ShouldersMobilidade • Alongamentos
Remada Vertical com Faixa Elástica
Band Upright RowForça • Puxar
Crucifixo inverso com faixa elástica
Band Pull-ApartForça • Puxar
Exercícios para as pernas com elástico
Flexão de Joelhos com Faixa Elástica deitado
Band Lying Leg CurlForça • Reabilitação
Adução de Quadril com Faixa de Resistência
Resistance Band Hip AdductionForça • Reabilitação
Extensão Terminal do Joelho
Terminal Knee ExtensionReabilitação • Funcional
Caminhada Monstro com Faixa para Frente
Forward Band Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Agachamento com Faixa Elástica
Band SquatForça • Funcional
Flexão de perna em pé com faixa elástica sob o pé
Band Standing Leg Curl (Under Foot)Força • Reabilitação
Levantamento terra romeno com faixa elástica
Band Romanian DeadliftForça • Puxar
Flexão de perna em pé com faixa elástica presa no rack
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)Força • Reabilitação
Bom dia com faixa elástica
Band Good MorningForça • Aquecimento
Flexão de perna sentado com faixa elástica
Band Seated Leg CurlForça • Reabilitação
Exercícios para os glúteos com elástico
Caminhada Monstro Lateral
Lateral Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica
Seated Band Hip AbductionForça • Reabilitação
Abdução de Quadril com Faixa Elástica
Band Hip AbductionReabilitação • Aquecimento
Abdução de Quadril com Faixa em Decúbito Lateral
Band Lying ClamshellsReabilitação • Aquecimento
Coice com elástico em quatro apoios
Kneeling Resistance Band Glute KickbackForça • Funcional
Ponte de Glúteos com Mini Band
Mini Band Glute BridgeForça • Reabilitação
Extensão de Quadril em Equilíbrio com Faixa
Band Standing Balance Glute KickbackFuncional • Força
Extensão de Quadril Reversa com Faixa
Band Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Abdução de Quadril em Pé
Standing Hip AbductionEquilíbrio • Reabilitação
Levantamento terra com faixa elástica
Band DeadliftForça • Puxar
Elevação de quadril com mini band
Mini Band Hip ThrustForça • Funcional
Exercícios para o bíceps com elástico
Flexão de Cotovelos com Faixa Elástica
Band Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Martelo com Faixa Elástica
Band Hammer CurlForça • Puxar
Barra fixa supinada com faixa elástica
Band-Assisted Chin-UpForça • Puxar
Exercícios para o tríceps com elástico
Extensão de Tríceps com Faixa Elástica
Band Triceps PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Faixa Acima da Cabeça
Overhead Band Triceps ExtensionForça • Empurrar
Mergulho nas paralelas com assistência de faixa elástica
Band-Assisted DipForça • Empurrar
Muscle-up assistido com elástico
Band Assisted Muscle-UpForça • Puxar
Exercícios para o abdômen com elástico
Pressão Pallof com Faixa
Band Pallof PressCore • Funcional
Flexões Abdominais com Faixa em Posição de Joelhos
Kneeling Band Abs CrunchesCore • Funcional
Rotação Horizontal com Faixa Elástica
Band Twist (horizontal)Core • Funcional
Flexão Lateral em Pé com Faixa Elástica
Band Standing Side BendCore • Equilíbrio
Rotação Russa com Faixa Elástica
Band Russian TwistCore • Equilíbrio
Rotação diagonal com faixa elástica de cima para baixo
High To Low Band WoodchopperCore • Funcional
Abdominais em pé com rotação e faixa elástica
Band Standing Twisting CrunchesCore • Funcional
Corte com Faixa Semiajoelhado
Band Half Kneeling ChopCore • Funcional
Abdominal Oblíquo com Faixa em Posição Ajoelhada
Band Kneeling Twisting CrunchCore • Funcional
Bicicleta Abdominal com Faixa Elástica
Band Bicycle CrunchesCore • Funcional
Abdominais em Pé com Faixa Elástica
Band Standing CrunchesCore • Funcional
Rotação de tronco sentado com faixa elástica
Band Seated TwistCore • Funcional
