Remada Vertical com Faixa Elástica
Band Upright Row
Outros nomes: Remada alta com elástico, Remada alta com faixa elástica, Remada vertical com elástico, Upright row com elástico
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Descrição
A remada vertical com faixa elástica é um exercício que foca nos ombros e na parte superior das costas, envolvendo principalmente os deltoides e o trapézio. É realizado com uma faixa de resistência, que oferece resistência variável durante o movimento, tornando-o uma opção versátil para o treinamento de força.
Como executar
- Fique em pé no centro de uma faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com uma pegada pronada, braços estendidos para baixo na frente das coxas.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
- Puxe a faixa para cima dobrando os cotovelos e levantando as mãos em direção ao queixo.
- Certifique-se de que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos no topo do movimento.
- Pause brevemente no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em levantar com os ombros e não com as mãos para maximizar o envolvimento muscular.
- Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para aumentar a eficácia.
- Evite usar impulso; mantenha os movimentos lentos e controlados para melhor ativação muscular.
- Certifique-se de que os cotovelos liderem o movimento para engajar adequadamente os músculos dos ombros.
- Ajuste a tensão da faixa mudando a posição dos pés ou usando um nível de resistência diferente.
Erros comuns
- Puxar a faixa muito alto, causando impacto no ombro.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, reduzindo o engajamento muscular.
- Permitir que os pulsos se dobrem, levando a tensão nas articulações.
- Não ficar no centro da faixa, deixando um lado mais tenso que o outro.
- Não manter os cotovelos mais altos que os pulsos, diminuindo a ativação dos ombros.
- Arredondar as costas, comprometendo a postura e a estabilidade do core.
- Usar uma faixa de resistência muito pesada, em detrimento da técnica.
- Deixar a faixa frouxa na parte inferior, perdendo a contração muscular completa.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Vertical com Faixa Elástica para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
Crucifixo inverso com faixa elástica
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Puxada Facial com Faixa Elástica
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Cable Supinated Face Pull
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Face pull deitado no cabo
Lying Cable Face Pull
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