Remada Vertical com Faixa Elástica

Band Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Band Upright Row é um exercício que foca nos ombros e na parte superior das costas, envolvendo principalmente os deltoides, trapézio e romboides. É realizado com uma faixa de resistência, que oferece resistência variável durante o movimento, tornando-o uma opção versátil para o treinamento de força.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé no centro de uma faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure as extremidades da faixa com uma pegada por cima, braços estendidos para baixo na frente das coxas.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Puxe a faixa para cima dobrando os cotovelos e levantando as mãos em direção ao queixo.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos no topo do movimento.
Pause brevemente no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em levantar com os ombros e não com as mãos para maximizar o envolvimento muscular.
Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para aumentar a eficácia.
Evite usar impulso; mantenha os movimentos lentos e controlados para melhor ativação muscular.
Certifique-se de que os cotovelos liderem o movimento para engajar adequadamente os músculos dos ombros.
Ajuste a tensão da faixa mudando a posição dos pés ou usando um nível de resistência diferente.