Remata Verticale con Elastico

Band Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Rematore Verticale con Elastico è un esercizio che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena, coinvolgendo principalmente i deltoidi, il trapezio e i romboidi. Si esegue utilizzando un elastico, che offre una resistenza variabile durante il movimento, rendendolo un'opzione versatile per l'allenamento della forza.

exercise_detail.how_to_perform

Stai al centro di una fascia di resistenza con i piedi alla larghezza delle spalle.
Tieni le estremità della fascia con una presa prona, braccia estese verso il basso davanti alle cosce.
Mantieni la schiena dritta e il core attivato durante l'esercizio.
Tira la fascia verso l'alto piegando i gomiti e sollevando le mani verso il mento.
Assicurati che i gomiti siano più alti dei polsi nella parte superiore del movimento.
Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul sollevamento con le spalle e non con le mani per massimizzare l'impegno muscolare.
Controlla il movimento sia nella fase di salita che in quella di discesa per aumentare l'efficacia.
Evita di usare lo slancio; mantieni i movimenti lenti e controllati per una migliore attivazione muscolare.
Assicurati che i gomiti guidino il movimento per coinvolgere correttamente i muscoli delle spalle.
Regola la tensione della banda cambiando la posizione dei piedi o utilizzando un livello di resistenza diverso.