Rematore verticale con elastico
Band Upright Row
Altri nomi: Tirate al mento con elastico, Rematore verticale con fascia elastica, Upright row con elastico
Rematore verticale con elastico: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Rematore verticale con elastico è un esercizio che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena, coinvolgendo principalmente i deltoidi e il trapezio. Si esegue utilizzando un elastico, che offre una resistenza variabile durante il movimento, rendendolo un'opzione versatile per l'allenamento della forza.
Come eseguire
- Stai al centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni le estremità dell'elastico con una presa prona, braccia estese verso il basso davanti alle cosce.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivato durante l'esercizio.
- Tira l'elastico verso l'alto piegando i gomiti e sollevando le mani verso il mento.
- Assicurati che i gomiti siano più alti dei polsi nella parte superiore del movimento.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
- Concentrati sul sollevamento con le spalle e non con le mani per massimizzare l'impegno muscolare.
- Controlla il movimento sia nella fase di salita che in quella di discesa per aumentare l'efficacia.
- Evita di usare lo slancio; mantieni i movimenti lenti e controllati per una migliore attivazione muscolare.
- Assicurati che i gomiti guidino il movimento per coinvolgere correttamente i muscoli delle spalle.
- Regola la tensione dell'elastico cambiando la posizione dei piedi o utilizzando un livello di resistenza diverso.
Errori comuni
- Tirare l'elastico troppo in alto, causando un conflitto alla spalla.
- Usare lo slancio invece di un movimento controllato, riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Permettere ai polsi di piegarsi, portando a uno sforzo articolare.
- Non posizionarsi al centro dell'elastico, così che un lato risulta più teso dell'altro.
- Non mantenere i gomiti più alti dei polsi, diminuendo l'attivazione delle spalle.
- Arrotondare la schiena, compromettendo la postura e la stabilità del core.
- Usare un elastico troppo pesante, a scapito della tecnica.
- Lasciare l'elastico allentato in basso, perdendo la contrazione muscolare completa.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Rematore verticale con elastico per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Aperture inverse con elastico
Band Pull-Apart
Tirata al viso con elastico
Banded Face Pull
Alzate laterali a busto piegato con manubri
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rematore verticale al cavo
Cable Upright Row
Tirata al viso con cavo in supinazione
Cable Supinated Face Pull
Face pull da seduto
Seated Face Pull
Tirata alta al petto con bilanciere dalla posizione sospesa
Barbell Hang High Pull
Face pull al cavo da sdraiato
Lying Cable Face Pull
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
