Przyciąganie gumy do brody

Band Upright Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Przyciąganie gumy do brody to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich część boczną, oraz mięśnie górnej części pleców. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój stabilności barków i poprawę postawy ciała. Wykorzystanie gumy oporowej pozwala na płynne zwiększanie napięcia mięśniowego w trakcie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć gumę oporową obiema rękami, trzymając ją na wysokości ud.
Utrzymuj lekko zgięte łokcie i zacznij przyciągać gumę w kierunku brody.
W momencie maksymalnego napięcia, łokcie powinny być uniesione wyżej niż nadgarstki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie unosz nadgarstków powyżej łokci, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania gumy.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu gumy, wydech przy unoszeniu.
Jeśli czujesz dyskomfort w barkach, zmniejsz zakres ruchu lub użyj lżejszej gumy.