Przyciąganie gumy do brody

exercise_detail.description

Przyciąganie gumy do brody to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich część boczną, oraz mięśnie górnej części pleców. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój stabilności barków i poprawę postawy ciała. Wykorzystanie gumy oporowej pozwala na płynne zwiększanie napięcia mięśniowego w trakcie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć gumę oporową obiema rękami, trzymając ją na wysokości ud.
3. Utrzymuj lekko zgięte łokcie i zacznij przyciągać gumę w kierunku brody.
4. W momencie maksymalnego napięcia, łokcie powinny być uniesione wyżej niż nadgarstki.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie unosz nadgarstków powyżej łokci, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania gumy.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu gumy, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli czujesz dyskomfort w barkach, zmniejsz zakres ruchu lub użyj lżejszej gumy.