Band aufrechte Rudern

Band Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Band Upright Row ist eine Übung, die auf die Schultern und den oberen Rücken abzielt und hauptsächlich die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rhomboiden beansprucht. Sie wird mit einem Widerstandsband ausgeführt, das während der Bewegung variablen Widerstand bietet und somit eine vielseitige Option für das Krafttraining darstellt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes.
Halten Sie die Enden des Bandes mit einem Obergriff, die Arme ausgestreckt vor Ihren Oberschenkeln.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Übung angespannt.
Ziehen Sie das Band nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände in Richtung Ihres Kinns heben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung höher als Ihre Handgelenke sind.
Halten Sie kurz oben inne, dann senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit den Schultern und nicht mit den Händen zu heben, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsphase, um die Effektivität zu steigern.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert für eine bessere Muskelaktivierung.
Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen die Bewegung anführen, um die Schultermuskeln richtig zu aktivieren.
Passen Sie die Bandspannung an, indem Sie die Fußposition ändern oder eine andere Widerstandsstufe verwenden.