Rowing menton avec bande élastique
Band Upright Row
Autres noms: Tirage menton avec élastique, Rowing menton à l'élastique, Upright row avec élastique
Rowing menton avec bande élastique : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le rowing menton avec bande élastique est un exercice ciblant les épaules et le haut du dos, sollicitant principalement les deltoïdes et le trapèze. Il se réalise à l'aide d'une bande de résistance, qui offre une résistance variable tout au long du mouvement, ce qui en fait une option polyvalente pour l'entraînement en force.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout au centre d'une bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les extrémités de la bande avec une prise en pronation, les bras tendus vers le bas devant vos cuisses.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Tirez la bande vers le haut en pliant les coudes et en levant les mains vers votre menton.
- Assurez-vous que vos coudes sont plus hauts que vos poignets en haut du mouvement.
- Marquez une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de solliciter le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules et non vos mains pour maximiser l'engagement musculaire.
- Contrôlez le mouvement à la fois dans les phases ascendante et descendante pour augmenter l'efficacité.
- Évitez d'utiliser l'élan ; gardez les mouvements lents et contrôlés pour une meilleure activation musculaire.
- Assurez-vous que les coudes mènent le mouvement pour engager correctement les muscles des épaules.
- Ajustez la tension de la bande en changeant la position des pieds ou en utilisant un niveau de résistance différent.
Erreurs courantes
- Tirer la bande trop haut, provoquant un conflit d'épaule.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre aux poignets de se plier, entraînant une tension articulaire.
- Ne pas se placer au centre de la bande, si bien qu'un côté est plus tendu que l'autre.
- Ne pas garder les coudes plus hauts que les poignets, diminuant l'activation des épaules.
- Arrondir le dos, compromettant la posture et la stabilité du tronc.
- Utiliser une bande de résistance trop lourde, au détriment de la technique.
- Laisser la bande se détendre en bas, manquant la contraction musculaire complète.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Rowing menton avec bande élastique : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Écarté arrière avec bande élastique
Band Pull-Apart
Tirage visage avec bande élastique
Banded Face Pull
Oiseau buste penché avec haltères
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rowing menton à la poulie
Cable Upright Row
Tirage visage à la poulie en supination
Cable Supinated Face Pull
Face pull assis
Seated Face Pull
Tirage haut à la barre depuis la suspension
Barbell Hang High Pull
Face pull couché à la poulie
Lying Cable Face Pull
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
