Tirage vertical à la barre avec prise large

Barbell Wide Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage vertical à la barre avec prise large est un exercice pour le haut du corps ciblant les épaules et le haut du dos. Il consiste à soulever une barre avec une prise large des cuisses jusqu'à la poitrine, sollicitant principalement les deltoïdes, les trapèzes et les biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
Gardez le dos droit, la poitrine relevée et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Soulevez la barre verticalement le long de votre corps, en menant avec vos coudes jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de la poitrine.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant que vos coudes sont plus hauts que vos poignets.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une prise large pour mieux cibler les muscles des épaules.
Concentrez-vous sur le levage avec vos coudes pour maximiser l'engagement des épaules.
Évitez d'utiliser l'élan ; gardez le mouvement lent et contrôlé.
Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant le levage.
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la baissant.
Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne haussez pas les épaules pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser une prise trop étroite, ce qui réduit l'engagement des épaules et augmente la tension sur les poignets.
Tirer la barre trop haut, provoquant un conflit d'épaule et une tension excessive sur la coiffe des rotateurs.
Conduire avec les coudes au lieu de les garder légèrement en dessous des poignets, entraînant un mauvais alignement des épaules.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, réduisant l'engagement musculaire et le contrôle.
Permettre au dos de s'arrondir, ce qui diminue la stabilité et augmente le risque de tension lombaire.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant un manque de stabilité et une mauvaise posture.
Hausser excessivement les épaules, ce qui peut entraîner une tension au niveau du cou.
Ne pas garder les poignets droits, causant un stress inutile sur les articulations.
Ne pas maintenir un tempo contrôlé, entraînant une activation musculaire réduite et un risque accru de perte d'équilibre.