Élévation arrière des deltoïdes avec barre

Barbell Rear Delt Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation arrière des deltoïdes avec barre est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, faisant partie du groupe musculaire des épaules. Il sollicite également le haut du dos et les trapèzes, favorisant un développement équilibré des épaules et améliorant la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Laissez la barre pendre devant vous avec les bras naturellement étendus.
Levez la barre sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion des coudes.
Marquez une pause en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les articulations.
Concentrez-vous sur le serrage des omoplates en haut de chaque répétition pour maximiser l'activation des deltoïdes postérieurs.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter la tension dans le bas du dos.
Évitez d'utiliser l'élan; effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés pour un meilleur engagement musculaire.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant un balancement et une perte de contrôle.
Soulever la barre trop haut, engageant les trapèzes au lieu des deltoïdes postérieurs.
Hausser les épaules, réduisant l'activation des deltoïdes postérieurs.
Plier excessivement les coudes, transformant l'exercice en un tirage.
Ne pas maintenir une légère flexion des genoux, causant une tension dans le bas du dos.
Permettre aux poignets de se plier, mettant du stress sur les articulations.
Se tenir trop droit, minimisant l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Ne pas serrer les omoplates en haut du mouvement.
Précipiter l'exercice, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Négliger de garder une colonne vertébrale neutre, risquant une blessure au bas du dos.