Rowing vertical à la barre avec prise serrée

Barbell Narrow Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage vertical à la barre avec prise étroite est un exercice composé qui cible les épaules et le haut du dos, avec un engagement secondaire des biceps et des avant-bras. Il consiste à soulever une barre verticalement le long de l'avant de votre corps en utilisant une prise étroite, en mettant l'accent sur les muscles deltoïdes et trapèzes.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation, les mains rapprochées.
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Soulevez la barre verticalement le long de votre corps, en menant avec vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant que vos coudes sont plus hauts que vos poignets.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une prise étroite pour maximiser l'engagement des épaules et du haut du dos.
Concentrez-vous sur le levage avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour cibler les bons muscles.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; gardez le mouvement contrôlé et stable.
Gardez vos épaules détendues au départ pour éviter une tension inutile dans le cou.
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la descendant pour une technique de respiration optimale.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et un contrôle réduit.
Soulever la barre trop haut, provoquant un conflit d'épaule.
Permettre aux coudes de descendre sous les poignets, réduisant l'engagement musculaire.
Utiliser une prise trop étroite, augmentant la tension sur les poignets.
Arrondir les épaules vers l'avant, entraînant une mauvaise posture et une efficacité réduite.
Secouer la barre vers le haut au lieu d'utiliser un mouvement contrôlé.
Ne pas engager le tronc, entraînant un manque de stabilité.
Ne pas garder les poignets droits, causant une tension inutile.
Se pencher excessivement en arrière, mettant une pression sur le bas du dos.
Négliger de maintenir un tempo régulier, réduisant l'activation musculaire.