Exercícios com halteres185
Os halteres trabalham cada lado do corpo separadamente e dão mais amplitude de movimento que a barra. Um par basta para treinar o corpo todo. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito com halteres
Supino inclinado com halteres
Incline Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Supino com halteres
Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Crucifixo com Halteres
Dumbbell Chest FlyForça • Empurrar
Crucifixo Inclinado com Halteres
Incline Dumbbell Chest FlyForça • Empurrar
Supino com Halteres em Pegada Fechada
Close Grip Dumbbell PressForça • Empurrar
Supino com Halteres no Chão
Floor Dumbbell PressForça • Empurrar
Supino declinado com halteres
Decline Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Crucifixo com Halteres em Banco Inclinado Baixo
Low Incline Dumbbell FlyForça • Empurrar
Crucifixo no Chão com Halteres
Dumbbell Floor Chest FlyForça • Empurrar
Crucifixo Baixo com Halter Unilateral
One-Arm Low Fly DumbbellForça • Empurrar
Supino com Halteres em Pegada Neutra
Hammer Grip Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Aberturas Poliquin
Poliquin FlyesForça • Empurrar
Flexão Profunda com Halteres
Dumbbell Deep Push UpForça • Empurrar
Supino Larsen com Halteres
Dumbbell Larsen PressForça • Empurrar
Supino inclinado com halteres em pegada neutra
Incline Neutral Grip Dumbbell PressForça • Empurrar
Supino com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Crucifixo com halteres de baixo para cima
Dumbbell Low to High FlyForça
Crucifixo com Halteres em Banco Declinado
Decline Dumbbell FlyForça • Empurrar
Pressão Poliquin com Halteres
Dumbbell Poliquin PressForça • Empurrar
Supino Inclinado com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressForça • Empurrar
Around the world com halteres no banco reto
Dumbbell Around the WorldForça • Empurrar
Exercícios para as costas com halteres
Remada unilateral com halter
Dumbbell Bent Over RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres
Dumbbell Shoulder ShrugsForça
Remada Inclinada com Pegada Neutra com Halteres em Banco
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowForça • Puxar
Remada Aberta com Halteres no Banco Inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide RowForça • Puxar
Pullover com halter
Dumbbell PulloverForça • Puxar
Elevação Lateral com Halteres em Banco Inclinado com Suporte Peitoral
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesForça
Remada Curvada com Halteres Duplos
Double Dumbbell Bent Over RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres Kelso
Dumbbell Kelso ShrugsForça • Puxar
Remada Gorilla
Gorilla RowForça • Puxar
Remada deitado no banco com halteres
Dumbbell Seal RowForça • Puxar
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres Sentado
Seated Dumbbell ShrugsForça
Remada Renegada Alternada
Alternate Renegade RowForça • Core
Pulôver com Halteres com Pernas Elevadas
Dumbbell Pullover with Legs RaisedForça • Core
Remada com halter no banco com a perna oposta elevada
Dumbbell Bird Dog RowForça • Puxar
Exercícios para os ombros com halteres
Elevação lateral com halteres
Dumbbell Lateral RaiseForça
Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação lateral sentado com halteres
Seated Dumbbell Lateral RaiseForça
Elevação Frontal com Halteres
Dumbbell Front RaiseForça • Empurrar
Desenvolvimento Arnold com Halteres Sentado
Seated Arnold Dumbbell PressForça • Empurrar
Elevação em Y para Trapézio
Trap Y RaiseForça • Reabilitação
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação em T com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseForça • Equilíbrio
Desenvolvimento de ombros com halteres em pé
Standing Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High RowForça • Puxar
Press Militar Alternado com Halteres em Pé
Dumbbell Standing Alternate PressForça • Empurrar
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForça
Elevação Lateral com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Dumbbell Alternate Front RaiseForça • Empurrar
Elevação de Powell
Powell RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForça • Puxar
Rotação Cubana com Halteres
Dumbbell Cuban RotationForça • Reabilitação
Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright RowForça • Puxar
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pegada Martelo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForça
Press Cubano em Pé
Standing Cuban PressForça • Empurrar
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForça • Puxar
Elevação Lateral em T com Apoio no Peito
Chest Supported Lateral T RaiseForça • Reabilitação
Remada com halter para deltoide posterior
Dumbbell Rear Delt RowForça • Puxar
Rotação externa do ombro sentado
Seated Shoulder External RotationReabilitação
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Neutra
Seated Shoulder Press Neutral GripForça • Empurrar
Desenvolvimento com Halteres e Impulso
Dumbbell Push PressForça • Explosivo
Pressão Cubana Sentada
Seated Cuban PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter
One-Arm Shoulder Press DumbbellForça • Empurrar
Rotação Externa em Decúbito Lateral
Side Lying External RotationForça • Reabilitação
Elevação lateral para frontal
Lateral to Front RaiseForça • Funcional
Press de Ombro com Halter em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForça • Equilíbrio
Corte de Madeira com Peso
Weighted WoodchopperForça • Core
Elevação frontal isométrica
Static Front HoldCore • Isométrico
Elevação lateral Lu
Lu RaisesForça
Elevação Lateral com Halteres no Estilo Poliquin
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForça
Arranco com Halteres
Dumbbell SnatchForça • Explosivo
Levantamento Turco
Turkish Get UpForça • Core
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Meio-Ajoelhamento
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Volante com halter em pé
Dumbbell Standing DriverForça • Funcional
Elevação lateral com halter em inclinação
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseForça
Press Z com halteres
Dumbbell Z PressForça • Empurrar
Caminhada com halter acima da cabeça com um braço
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryForça • Funcional
Clean e desenvolvimento com halteres
Dumbbell Clean and PressForça • Explosivo
Exercícios para as pernas com halteres
Agachamento Búlgaro com Halteres
Dumbbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Afundos caminhando com halteres
Dumbbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Levantamento terra romeno com halteres
Dumbbell Romanian DeadliftForça • Puxar
Agachamento goblet com halter
Dumbbell Goblet SquatForça • Funcional
Elevação de gêmeos em pé com halteres
Dumbbell Standing Calf RaisesForça • Equilíbrio
Step-Up com Halteres
Dumbbell Step-UpForça • Equilíbrio
Elevação de Gêmeos Unilateral com Haltere
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForça • Equilíbrio
Agachamento dividido com halteres
Dumbbell Split SquatForça • Equilíbrio
Agachamento com Halteres
Dumbbell SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Halteres Pernas Retas
Dumbbell Deadlift Straight LegsForça
Levantamento Terra Romeno com Apoio Unilateral
B Stance Romanian DeadliftForça • Funcional
Afundos com Halteres
Dumbbell LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Cossaco com Peso
Weighted Cossack SquatForça • Equilíbrio
Levantamento Terra Unilateral com Halteres
Single Leg Dumbbell DeadliftForça • Equilíbrio
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Dumbbell Lying Leg CurlForça
Agachamento Sissy com Peso
Weighted Sissy SquatForça • Equilíbrio
Step-Up de Poliquin
Poliquin Step-UpEquilíbrio • Funcional
Afundos Caminhando
Walking LungesForça • Equilíbrio
Levantamento Terra com Halteres
Dumbbell DeadliftForça • Funcional
Levantamento Terra Unilateral
Single-Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Agachamento Cossaco com Halteres
Dumbbell Cossack SquatForça • Equilíbrio
Agachamento goblet
Goblet SquatForça • Funcional
Afundos Laterais com Halteres
Dumbbell Side LungesForça • Equilíbrio
Elevação de Gêmeos Unilateral Sentado com Haltere
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForça
Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres
Dumbbell Straight Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo
Sumo SquatForça • Funcional
Salto com Halteres
Dumbbell JumpPliométrico • Explosivo
Agachamento pistol com carga
Weighted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Thruster com halteres
Dumbbell ThrusterForça • Explosivo
Swing com halter
Dumbbell SwingForça • Cardio
Avanço com halteres acima da cabeça
Dumbbell Overhead LungeForça • Equilíbrio
Extensão de pernas sentado com um halter
Dumbbell Seated Leg ExtensionForça • Empurrar
Agachamento frontal com halteres
Dumbbell Front SquatForça • Funcional
Devil press com halteres
Dumbbell Devil PressForça • Pliométrico
Clean com halteres
Dumbbell CleanForça • Explosivo
Agachamento com halteres acima da cabeça
Dumbbell Overhead SquatForça • Equilíbrio
Exercícios para os glúteos com halteres
Levantamento Terra Romeno Unilateral
Single Leg Romanian DeadliftForça • Equilíbrio
Afundo Traseiro com Halteres
Dumbbell Rear LungeForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril Unilateral com Haltere
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Ponte de Glúteos com Peso
Weighted Glute BridgeForça • Core
Agachamento Sumo com Halteres
Dumbbell Sumo SquatForça • Funcional
Afundo Reverso com Halteres em Degrau
Dumbbell Reverse Lunge off StepForça • Equilíbrio
Extensão Lombar com Halter
Back Extension With DumbbellForça • Core
Elevação de Quadril com Halteres
Dumbbell Hip ThrustForça • Funcional
Dobradiça de quadril
Hip HingeForça • Funcional
Elevação de Quadril com Abdução
Frog PumpForça • Funcional
Ponte de Glúteos Unilateral com Peso
Single Leg Weighted Glute BridgeForça • Equilíbrio
Levantamento terra sumô com halteres
Dumbbell Sumo DeadliftForça • Puxar
Afundo cruzado para trás com halteres
Dumbbell Curtsy LungeForça • Equilíbrio
Levantamento terra com um halter ao lado
Dumbbell Suitcase DeadliftForça • Puxar
Exercícios para o bíceps com halteres
Rosca bíceps sentado no banco inclinado
Seated Incline Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Martelo com Halteres
Dumbbell Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Alternada com Halteres em Supinação
Dumbbell Alternate Supinated CurlForça • Puxar
Rosca direta com halteres
Dumbbell Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Scott com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Preacher CurlForça • Puxar
Rosca spider com halteres
Dumbbell Spider CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Alternada com Halteres
Alternate Dumbbell Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Direta Sentado com Halteres
Seated Dumbbell CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Dumbbell Incline Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Dumbbell Cross Body Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Concentrada com Halteres
Dumbbell Concentration CurlForça • Puxar
Rosca Zottman
Zottman CurlForça • Puxar
Rosca martelo sentado
Seated Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Martelo no Banco Scott com um Braço
One-Arm Preacher Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Alternada Supinada com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlForça • Puxar
Rosca martelo spider
Spider Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Scott com Halteres Duplos
Double Dumbbell Preacher CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Alternada Sentada com Halteres
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlForça • Puxar
Rosca Alternada de Bíceps
Alternate Biceps CurlForça • Puxar
Rosca supinada com halteres
Dumbbell Supinated CurlForça • Puxar
Rosca com halter único
Single Dumbbell CurlForça • Puxar
Rosca Scott com Halteres em Supinação
Dumbbell Supinated Preacher CurlForça • Puxar
Rosca Direta com Halteres no Arm Blaster
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlForça • Puxar
Rosca com Halteres em Arrasto
Dumbbell Drag CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Concentrada
Concentration Hammer CurlForça • Puxar
Exercícios para o tríceps com halteres
Extensão de Tríceps com Halteres deitado
Dumbbell Lying Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps no Cabo com um Braço
One-Arm Cable Triceps PushdownForça • Empurrar
Extensão de tríceps acima da cabeça unilateral
One-Arm Overhead Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de tríceps com halter em pé
Standing One Dumbbell French PressForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Halter Unilateral Sentado
One-Arm Dumbbell Seated KickbackForça • Puxar
Extensão de Tríceps com Halteres em Banco Inclinado
Incline Dumbbell Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Dumbbell Seated Triceps ExtensionForça • Empurrar
California press
California PressForça • Empurrar
Pressão de Tate
Tate PressForça • Empurrar
Supino Inclinado com Halteres Pegada Fechada
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressForça • Empurrar
Exercícios para os antebraços com halteres
Flexão de Punho Unilateral com Halter
One-Arm Wrist Curl DumbbellForça
Flexão de Punho Inversa com Haltere Unilateral
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlForça
Transporte de Halteres
Dumbbell Farmer CarryForça • Funcional
Flexão de Punho com Halter em Pegada Neutra Unilateral
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlForça
Caminhada do Fazendeiro
Farmer WalkForça • Funcional
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsForça
Rosca inversa com halteres
Dumbbell Reverse CurlForça • Puxar
Supinação com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell SupinationReabilitação
Flexão de Punho em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Wrist CurlForça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral
Unilateral Farmer WalkForça • Equilíbrio
Pronação deitado com halteres
Dumbbell Lying PronationReabilitação
Exercícios para o abdômen com halteres
Rotação Russa com Halteres
Dumbbell Russian TwistCore • Equilíbrio
Flexão Lateral em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Side BendCore
Rotação Russa com Peso
Weighted Russian TwistForça • Core
Abdominal com Peso
Weighted Sit UpForça • Core
Ponte Lateral com Halteres
Dumbbell Side BridgeCore • Equilíbrio
Rotação Russa em Pé
Standing Russian TwistCore • Equilíbrio
Transferência de halter em prancha
Dumbbell Plank Pull-ThroughCore • Força
