Extensão de Tríceps com Halteres deitado

Dumbbell Lying Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Lying Triceps Extension, também conhecido como 'skull crusher', é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. É realizado deitado em um banco com um haltere em cada mão, estendendo os braços para trabalhar o tríceps através de toda a amplitude de movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, braços totalmente estendidos acima do peito.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça durante todo o movimento.
Abaixe lentamente os halteres dobrando os cotovelos até que estejam logo acima da testa.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Estenda os braços de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para evitar o uso de impulso.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
Use um parceiro para ajudar se estiver levantando pesos pesados para garantir a segurança.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Concentre-se em contrair os tríceps no topo de cada repetição para máxima contração.