Extensão de Tríceps com Halteres deitado
Dumbbell Lying Triceps Extension
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Descrição
O Dumbbell Lying Triceps Extension, também conhecido como 'skull crusher', é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. É realizado deitado em um banco com um haltere em cada mão, estendendo os braços para trabalhar o tríceps através de toda a amplitude de movimento.
Como executar
- Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, braços totalmente estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça durante todo o movimento.
- Abaixe lentamente os halteres dobrando os cotovelos até que estejam logo acima da testa.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento.
- Estenda os braços de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha um movimento controlado para evitar o uso de impulso.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
- Use um parceiro para ajudar se estiver levantando pesos pesados para garantir a segurança.
- Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Concentre-se em contrair os tríceps no topo de cada repetição para máxima contração.
Fichas com este exercício
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