Kurzhantel-Liegende-Trizepsstreckung

Dumbbell Lying Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Lying Triceps Extension, auch bekannt als 'Skull Crusher', ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anvisiert. Sie wird liegend auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand ausgeführt, wobei die Arme gestreckt werden, um den Trizeps über den gesamten Bewegungsumfang zu trainieren.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
Senken Sie die Hanteln langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie knapp über Ihrer Stirn sind.
Machen Sie eine kurze Pause am unteren Ende der Bewegung.
Strecken Sie Ihre Arme durch Kontraktion Ihrer Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Trizeps zu halten.
Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Trizeps am oberen Ende jeder Wiederholung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.

exercise_detail.common_mistakes

Ellenbogen nach außen spreizen, anstatt nah am Kopf zu bleiben.
Die Schultern übermäßig bewegen, was die Trizeps-Beteiligung verringert.
Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben, anstatt kontrollierte Bewegungen auszuführen.
Die Hanteln zu weit hinter den Kopf senken.
Die Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig strecken.
Den unteren Rücken während der Übung übermäßig wölben.
Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu potenziellen Belastungen führen kann.
Die Hanteln auseinander driften lassen, anstatt sie ausgerichtet zu halten.