Kurzhantel-Liegende-Trizepsstreckung

Dumbbell Lying Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Lying Triceps Extension, auch bekannt als 'Skull Crusher', ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anvisiert. Sie wird liegend auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand ausgeführt, wobei die Arme gestreckt werden, um den Trizeps über den gesamten Bewegungsumfang zu trainieren.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
Senken Sie die Hanteln langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie knapp über Ihrer Stirn sind.
Machen Sie eine kurze Pause am unteren Ende der Bewegung.
Strecken Sie Ihre Arme durch Kontraktion Ihrer Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Trizeps zu halten.
Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Trizeps am oberen Ende jeder Wiederholung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.