Stehende Einarmige Kurzhantel-Französische Presse

Standing One Dumbbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der stehende Einhand-Kurzhantel-French-Press ist eine Isolationsübung, die auf die Trizeps abzielt. Dabei wird eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen gehalten und die Arme über den Kopf ausgestreckt, wobei der Fokus auf der Kontraktion der Trizepsmuskeln liegt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Oberarm aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
Greifen Sie eine Hantel mit beiden Händen und verschränken Sie Ihre Finger um den Griff.
Heben Sie die Hantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und halten Sie die Ellbogen nah am Kopf.
Atmen Sie ein, während Sie die Hantel langsam hinter den Kopf senken, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme stationär halten.
Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Kontraktion der Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der Übung angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und deinen unteren Rücken zu unterstützen.
Vermeide es, deine Ellbogen nach außen zu spreizen; halte sie nah am Kopf, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Kontrolliere die Bewegungsgeschwindigkeit, besonders beim Absenken der Hantel, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Hanteln übergehst.
Stelle sicher, dass du deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht durchstreckst, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.