Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc to ćwiczenie izolujące tricepsy. Wykonywane jest z użyciem jednej hantli trzymanej obiema rękami nad głową. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także mięśnie stabilizujące barki i tułów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Chwyć hantlę obiema rękami i unieś ją nad głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
3. Zegnij łokcie, opuszczając hantlę za głowę, kontrolując ruch.
4. Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc hantlę nad głowę.
6. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia hantli.
• Unikaj rozchylania łokci na boki – trzymaj je blisko głowy.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej unoszeniu.
• Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.