Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc
Standing One Dumbbell French Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc to ćwiczenie izolujące tricepsy. Wykonywane jest z użyciem jednej hantli trzymanej obiema rękami nad głową. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także mięśnie stabilizujące barki i tułów.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Chwyć hantlę obiema rękami i unieś ją nad głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
- Zegnij łokcie, opuszczając hantlę za głowę, kontrolując ruch.
- Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc hantlę nad głowę.
- Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas wykonywania ćwiczenia.
- Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia hantli.
- Unikaj rozchylania łokci na boki – trzymaj je blisko głowy.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej unoszeniu.
- Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskanie Tate’a
Tate Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem wąskim
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia
One-Arm Dumbbell Seated Kickback
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Dumbbell Lying Triceps Extension
Wyciskanie hantli francuskie siedząc
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz
One-Arm Overhead Triceps Extension
Uginanie przedramion Zottmana
Zottman Curl
