Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc

Standing One Dumbbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc to ćwiczenie izolujące tricepsy. Wykonywane jest z użyciem jednej hantli trzymanej obiema rękami nad głową. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także mięśnie stabilizujące barki i tułów.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
Chwyć hantlę obiema rękami i unieś ją nad głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
Zegnij łokcie, opuszczając hantlę za głowę, kontrolując ruch.
Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc hantlę nad głowę.
Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas wykonywania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia hantli.
Unikaj rozchylania łokci na boki – trzymaj je blisko głowy.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej unoszeniu.
Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.

exercise_detail.common_mistakes

Łokcie rozchylają się na boki zamiast pozostawać blisko głowy.
Nadmierne wyginanie pleców, co prowadzi do słabego zaangażowania mięśni brzucha.
Używanie rozpędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanych ruchów.
Niepełne prostowanie ramion na szczycie ruchu.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji.
Obniżanie hantli zbyt daleko za głowę, co zwiększa obciążenie barków.
Zaangażowanie barków bardziej niż tricepsów podczas unoszenia.
Stanie z nogami zbyt blisko siebie, co zmniejsza równowagę i stabilność.