Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc

Standing One Dumbbell French Press

Inne nazwy: Francuskie wyciskanie hantli oburącz, Wyciskanie hantla zza głowy oburącz, French press z hantlem stojąc

SiłaPchające

Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc to ćwiczenie izolujące tricepsy. Wykonywane jest z użyciem jednej hantli trzymanej obiema rękami nad głową. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także mięśnie stabilizujące barki i tułów.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
Chwyć hantlę obiema rękami i unieś ją nad głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
Zegnij łokcie, opuszczając hantlę za głowę, kontrolując ruch.
Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc hantlę nad głowę.
Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas wykonywania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia hantli.
Unikaj rozchylania łokci na boki – trzymaj je blisko głowy.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy jej unoszeniu.
Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.

Najczęstsze błędy

Łokcie rozchylają się na boki zamiast pozostawać blisko głowy.
Nadmierne wyginanie pleców, co prowadzi do słabego zaangażowania mięśni brzucha.
Używanie rozpędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanych ruchów.
Niepełne prostowanie ramion na szczycie ruchu.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji.
Obniżanie hantli zbyt daleko za głowę, co zwiększa obciążenie barków.
Zaangażowanie barków bardziej niż tricepsów podczas unoszenia.
Stanie z nogami zbyt blisko siebie, co zmniejsza równowagę i stabilność.