Extensão de Tríceps com Halter em Pé

Standing One Dumbbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Standing One Dumbbell French Press é um exercício de isolamento que foca nos tríceps. Envolve segurar um haltere com ambas as mãos e estender os braços acima da cabeça, concentrando-se na contração dos músculos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição na parte superior do braço.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
Segure um haltere com ambas as mãos, entrelaçando os dedos ao redor da alça.
Levante o haltere acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
Inspire enquanto abaixa lentamente o haltere atrás da cabeça, dobrando os cotovelos e mantendo os braços superiores estacionários.
Expire e estenda os braços de volta à posição inicial, concentrando-se em contrair os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para manter o equilíbrio e apoiar a parte inferior das costas.
Evite abrir os cotovelos para fora; mantenha-os próximos à cabeça para maximizar o engajamento dos tríceps.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao abaixar o haltere, para manter a tensão nos tríceps.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Certifique-se de não travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.