Extensão de Tríceps com Halteres em Banco Inclinado

Incline Dumbbell Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Incline Dumbbell Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Realizado em um banco inclinado, ele enfatiza a cabeça longa do tríceps, proporcionando uma maior amplitude de movimento em comparação com as variações em banco plano. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho dos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com as costas firmemente apoiadas e os pés planos no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Estenda os braços diretamente acima dos ombros, mantendo os halteres próximos um do outro.
Dobre lentamente os cotovelos para abaixar os halteres atrás da cabeça, mantendo os braços superiores estacionários.
Pause brevemente quando alcançar um alongamento confortável nos tríceps.
Pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Mantenha os cotovelos apontados para a frente e evite abri-los para garantir a forma adequada.
Concentre-se em usar seus tríceps para levantar o peso em vez de depender do impulso.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que sua cabeça e costas permaneçam em contato com o banco para estabilidade.
Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar os halteres.