Extension des triceps avec haltères sur banc incliné
Incline Dumbbell Triceps Extension
Extension des triceps avec haltères sur banc incliné : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'extension des triceps avec haltères sur banc incliné est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Réalisé sur un banc incliné, il met l'accent sur la longue portion du triceps en offrant une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux variations sur banc plat. Cet exercice est efficace pour développer la force et la taille des triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
- Étendez vos bras droit au-dessus de vos épaules, en gardant les haltères proches l'un de l'autre.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser les haltères derrière votre tête, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Marquez une pause brève lorsque vous atteignez un étirement confortable dans vos triceps.
- Poussez les haltères vers la position de départ en étendant vos coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
- Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les écarter pour assurer une bonne forme.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour soulever le poids plutôt que de compter sur l'élan.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Assurez-vous que votre tête et votre dos restent en contact avec le banc pour la stabilité.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en abaissant les haltères.
Erreurs courantes
- Permettre aux coudes de s'écarter vers l'extérieur réduit l'engagement des triceps.
- Utiliser un poids excessif compromet la forme et le contrôle.
- Abaisser les haltères trop loin derrière la tête sollicite l'articulation de l'épaule.
- Ne pas garder les bras supérieurs immobiles réduit l'efficacité.
- Cambrer excessivement le dos augmente la tension sur le bas du dos.
- Laisser tomber les haltères trop rapidement risque de perdre le contrôle.
- Ne pas étendre complètement les coudes limite l'activation des triceps.
- Positionner le banc avec une inclinaison trop raide déplace l'attention des triceps.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Extension des triceps avec haltères sur banc incliné : même partie du corps (triceps) et mouvements similaires.
Extension triceps à un haltère debout
Standing One Dumbbell French Press
Développé Tate
Tate Press
Développé Couché Incliné avec Haltères Prise Serrée
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Extension des triceps avec haltères allongé
Dumbbell Lying Triceps Extension
Extension des triceps assis avec haltères
Dumbbell Seated Triceps Extension
Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête
One-Arm Overhead Triceps Extension
Pompe diamant
Diamond Push-Up
Dips avec poids
Weighted Dips
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
