Extension des triceps assis avec haltères

Dumbbell Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps assis avec haltère est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras au-dessus de la tête en position assise, en utilisant un haltère pour ajouter de la résistance. Cet exercice met l'accent sur la longue portion du triceps et aide à développer la force et la taille des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec un dossier, les pieds à plat sur le sol.
Tenez un haltère avec les deux mains, paumes vers le haut, et levez-le au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Gardez vos coudes près de votre tête et immobiles tout au long du mouvement.
Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter de cambrer le dos.
Évitez de laisser vos coudes s'écarter pour assurer un engagement maximal des triceps.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la tension musculaire.
Inspirez en abaissant l'haltère et expirez en étendant vos bras vers le haut.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes s'écartent au lieu de rester près de la tête, réduisant l'engagement des triceps.
Cambrer excessivement le dos, entraînant une mauvaise posture et un risque de tension lombaire.
Utiliser trop de poids, provoquant un mouvement basé sur l'élan au lieu d'une extension contrôlée.
Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement, limitant l'activation des triceps.
Abaisser les coudes trop bas, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité et une perte de contrôle.
Permettre à l'haltère de dériver vers l'arrière, plaçant un stress inutile sur les épaules.
Se précipiter à travers les répétitions, ce qui compromet la forme et réduit la tension musculaire.