Extension des triceps avec haltères allongé
Dumbbell Lying Triceps Extension
Autres noms: Extension triceps couché avec haltères
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Description
L'extension des triceps couché avec haltères, également connue sous le nom de 'skull crusher', est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il se réalise en étant allongé sur un banc avec un haltère dans chaque main, en étendant les bras pour travailler les triceps sur toute l'amplitude du mouvement.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, bras entièrement étendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos coudes immobiles et proches de votre tête tout au long du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de votre front.
- Marquez une pause brièvement en bas du mouvement.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
- Gardez vos coudes rentrés pour maximiser l'engagement des triceps.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
- Utilisez un partenaire pour vous assister si vous soulevez des poids lourds pour assurer la sécurité.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut de chaque répétition pour une contraction maximale.
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