Extension Triceps Unilatérale au-dessus de la Tête

One-Arm Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'Extension Triceps à un Bras au-dessus de la Tête est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à étendre le bras au-dessus de la tête tout en tenant un haltère, en se concentrant sur la longue portion du triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir les muscles du haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
Levez le bras avec l'haltère au-dessus de la tête, en gardant votre coude près de votre tête.
Avec la paume tournée vers l'avant, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement.
Étendez votre bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter l'arche du bas du dos.
Assurez-vous que votre coude reste immobile et proche de votre tête tout au long du mouvement.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds.
Expirez en étendant votre bras et inspirez en abaissant l'haltère.

exercise_detail.common_mistakes

Le coude s'écarte vers l'extérieur au lieu de rester près de la tête.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas tendre complètement le bras en haut du mouvement.
Permettre à l'épaule de tourner ou de bouger excessivement pendant l'exercice.
Tenir l'haltère trop en arrière dans la main, provoquant une tension au poignet.
Abaisser le coude trop bas, réduisant l'amplitude du mouvement.
Ne pas engager le tronc pour la stabilité, entraînant un déséquilibre.
Utiliser un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.