Presse Tate

Tate Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le Tate Press est un exercice d'isolation ciblant principalement le triceps brachial. Il se réalise avec des haltères et implique un mouvement de poussée unique qui met l'accent sur les chefs médial et long du triceps. Cet exercice est bénéfique pour développer la force et la taille des triceps, et peut être intégré dans des entraînements axés sur le haut du corps ou les bras.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol pour la stabilité.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
Pliez vos coudes pour abaisser les haltères vers votre poitrine, en gardant vos bras supérieurs immobiles et proches de votre corps.
En abaissant les haltères, inclinez-les vers l'intérieur afin qu'ils se rapprochent près de votre poitrine.
Poussez les haltères vers le haut en étendant vos coudes, revenant à la position de départ avec les bras complètement étendus.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme et un contrôle appropriés.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la phase de descente, pour augmenter la tension musculaire.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension continue sur les triceps.
Assurez-vous que votre dos reste plat sur le banc tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.