Extension Triceps à un Haltère Debout

Standing One Dumbbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension française debout avec un haltère est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il consiste à tenir un seul haltère avec les deux mains et à étendre les bras au-dessus de la tête, en se concentrant sur la contraction des muscles triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Saisissez un haltère avec les deux mains, en entrelaçant vos doigts autour de la poignée.
Levez l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en gardant vos coudes près de votre tête.
Inspirez en abaissant lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et soutenir votre bas du dos.
Évitez de laisser vos coudes s'écarter vers l'extérieur ; gardez-les près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps.
Contrôlez la vitesse du mouvement, surtout lors de la descente de l'haltère, pour maintenir la tension sur les triceps.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Assurez-vous de ne pas verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes s'écartent au lieu de rester près de la tête.
Cambrer excessivement le dos, ce qui entraîne un mauvais engagement du tronc.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu de mouvements contrôlés.
Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement.
Permettre aux poignets de se plier au lieu de les garder neutres.
Abaisser l'haltère trop loin derrière la tête, augmentant la tension sur les épaules.
Engager les épaules plus que les triceps pendant le levage.
Se tenir avec les pieds trop rapprochés, réduisant l'équilibre et la stabilité.