Développé Couché Incliné avec Haltères Prise Serrée

Close Grip Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le développé couché incliné avec haltères en prise serrée est un exercice polyarticulaire ciblant la partie supérieure des muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. En utilisant une prise serrée, cette variation met l'accent sur les triceps tout en sollicitant également la poitrine et les épaules. Effectuer cet exercice sur un banc incliné cible davantage le haut de la poitrine.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.
Allongez-vous sur le banc et amenez les haltères à la hauteur des épaules, paumes face à face.
Positionnez vos pieds à plat sur le sol pour la stabilité.
Pressez les haltères vers le haut en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre poitrine.
Marquez une pause brève en haut, en vous assurant que vos bras sont droits mais pas verrouillés.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ à la hauteur des épaules.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Maintenez un mouvement contrôlé; évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Assurez-vous que votre dos reste à plat contre le banc pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en haut du mouvement pour une meilleure activation.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes qui s'écartent au lieu de rester près du corps.
Cambrer le dos de manière excessive pendant la levée.
Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une tension du poignet.
Descendre les haltères trop rapidement, perdant la tension musculaire.
Ne pas amener les haltères jusqu'à la poitrine, réduisant l'amplitude du mouvement.
Permettre aux épaules de se hausser, désengageant la poitrine.
Pousser les haltères de manière inégale, causant un déséquilibre.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité sur le banc.