Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Dumbbell Seated Triceps Extension
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Descrição
O Dumbbell Seated Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça enquanto está sentado, usando um haltere para adicionar resistência. Este exercício enfatiza a cabeça longa do tríceps e ajuda a aumentar a força e o tamanho dos braços.
Como executar
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com ambas as mãos, palmas voltadas para cima, e levante-o acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e estacionários durante todo o movimento.
- Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores imóveis.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Use um peso que permita manter a forma adequada durante todo o exercício.
- Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar arquear as costas.
- Evite abrir os cotovelos para garantir o máximo de engajamento dos tríceps.
- Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a tensão muscular.
- Inspire ao abaixar o haltere e expire ao estender os braços de volta para cima.
Erros comuns
- Cotovelos se afastando em vez de ficarem próximos à cabeça, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Arqueando as costas excessivamente, levando a uma postura inadequada e potencial tensão na lombar.
- Usar muito peso, causando movimento baseado em impulso em vez de extensão controlada.
- Não estender completamente os braços no topo do movimento, limitando a ativação dos tríceps.
- Deixar os cotovelos caírem muito, o que pode reduzir a eficácia do exercício.
- Não manter o core engajado, levando a instabilidade e perda de controle.
- Permitir que o haltere se desloque para trás, colocando estresse desnecessário nos ombros.
- Apressar as repetições, o que compromete a forma e reduz a tensão muscular.
Fichas com este exercício
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