Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Dumbbell Seated Triceps Extension
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O Dumbbell Seated Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça enquanto está sentado, usando um haltere para adicionar resistência. Este exercício enfatiza a cabeça longa do tríceps e ajuda a aumentar a força e o tamanho dos braços.
exercise_detail.how_to_perform
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com ambas as mãos, palmas voltadas para cima, e levante-o acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e estacionários durante todo o movimento.
- Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores imóveis.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Use um peso que permita manter a forma adequada durante todo o exercício.
- Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar arquear as costas.
- Evite abrir os cotovelos para garantir o máximo de engajamento dos tríceps.
- Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a tensão muscular.
- Inspire ao abaixar o haltere e expire ao estender os braços de volta para cima.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extensão de Tríceps com Halter em Pé
Standing One Dumbbell French Press
Pressão de Tate
Tate Press
Supino Inclinado com Halteres Pegada Fechada
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Extensão de Tríceps com Halteres deitado
Dumbbell Lying Triceps Extension
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Dumbbell Seated Triceps Extension
Extensão de Tríceps com Halteres em Banco Inclinado
Incline Dumbbell Triceps Extension
Extensão de Tríceps com Um Braço Acima da Cabeça
One-Arm Overhead Triceps Extension
Flexão de Braços com Mãos em Forma de Diamante
Diamond Push-Up
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