Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Inclinata
Incline Dumbbell Triceps Extension
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Descrizione
L'Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Inclinata è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Eseguito su una panca inclinata, enfatizza la testa lunga del tricipite offrendo un maggiore range di movimento rispetto alle varianti su panca piana. Questo esercizio è efficace per aumentare la forza e la massa dei tricipiti.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata e i piedi piatti sul pavimento.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- Estendi le braccia dritte sopra le spalle, mantenendo i manubri vicini tra loro.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Fermati brevemente quando raggiungi un allungamento confortevole nei tricipiti.
- Spingi i manubri di nuovo alla posizione di partenza estendendo i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Tieni i gomiti rivolti in avanti ed evita di allargarli per garantire una forma corretta.
- Concentrati sull'uso dei tricipiti per sollevare il peso piuttosto che fare affidamento sullo slancio.
- Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Assicurati che la testa e la schiena rimangano a contatto con la panca per stabilità.
- Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre abbassi i manubri.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di aprirsi verso l'esterno riduce il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usare un peso eccessivo compromette la forma e il controllo.
- Abbassare i manubri troppo dietro la testa affatica l'articolazione della spalla.
- Non mantenere le braccia superiori ferme riduce l'efficacia.
- Inarcare eccessivamente la schiena aumenta la tensione sulla parte bassa della schiena.
- Lasciare cadere i manubri troppo rapidamente rischia di perdere il controllo.
- Non estendere completamente i gomiti limita l'attivazione dei tricipiti.
- Posizionare la panca con un'inclinazione troppo ripida sposta l'attenzione dai tricipiti.
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