Pressa su panca inclinata con manubri a presa stretta

Close Grip Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le distensioni su panca inclinata con manubri a presa stretta sono un esercizio composto che mira alla parte superiore dei muscoli pettorali, ai tricipiti e ai deltoidi anteriori. Utilizzando una presa stretta, questa variante enfatizza i tricipiti coinvolgendo anche il petto e le spalle. Eseguire questo esercizio su una panca inclinata mira ulteriormente alla parte superiore del petto.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata ad un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, appoggiandoli sulle cosce.
Sdraiati sulla panca e porta i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Posiziona i piedi piatti sul pavimento per stabilità.
Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese sopra il petto.
Fermati brevemente in alto, assicurandoti che le braccia siano dritte ma non bloccate.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni un movimento controllato; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Assicurati che la schiena rimanga piatta contro la panca per prevenire sforzi.
Concentrati a contrarre i muscoli del petto nella parte superiore del movimento per una migliore attivazione.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.