Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduto
Dumbbell Seated Triceps Extension
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Descrizione
L'Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduti è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa mentre si è seduti, utilizzando un manubrio per fornire resistenza. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e massa nei tricipiti.
Come eseguire
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto, e sollevalo sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Mantieni i gomiti vicini alla testa e perpendicolari al pavimento.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
- Fermati brevemente quando il manubrio raggiunge appena sotto il livello della testa.
- Estendi le braccia tornando alla posizione iniziale contraendo i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.
- Tieni i gomiti il più vicino possibile alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usa un movimento controllato; evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare il manubrio.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a pesi più pesanti.
- Inspira mentre abbassi il manubrio ed espira mentre estendi le braccia verso l'alto.
- Assicurati che si muovano solo gli avambracci; mantieni le braccia superiori ferme durante l'esercizio.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di allargarsi verso l'esterno, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usare un peso eccessivo, portando a una cattiva forma e controllo.
- Non estendere completamente le braccia, limitando l'ampiezza del movimento.
- Inarcare la schiena, causando uno sforzo non necessario.
- Abbassare il manubrio troppo velocemente, rischiando di perdere il controllo.
- Non mantenere il core attivo, risultando in instabilità.
- Abbassare il mento verso il petto, influenzando la postura.
- Piegare eccessivamente i polsi, aumentando lo sforzo sulle articolazioni.
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