Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduto

Dumbbell Seated Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduti è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa mentre si è seduti, utilizzando un manubrio per fornire resistenza. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e massa nei tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto, e sollevalo sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese.
Mantieni i gomiti vicini alla testa e perpendicolari al pavimento.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
Fermati brevemente quando il manubrio raggiunge appena sotto il livello della testa.
Estendi le braccia tornando alla posizione iniziale contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.
Tieni i gomiti il più vicino possibile alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Usa un movimento controllato; evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare il manubrio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a pesi più pesanti.
Inspira mentre abbassi il manubrio ed espira mentre estendi le braccia verso l'alto.
Assicurati che si muovano solo gli avambracci; mantieni le braccia superiori ferme durante l'esercizio.