Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduto

Dumbbell Seated Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione dei Tricipiti Seduti con Manubrio è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa mentre si è seduti, utilizzando un manubrio per aggiungere resistenza. Questo esercizio enfatizza la testa lunga del tricipite e aiuta a sviluppare forza e dimensione delle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto, e sollevalo sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese.
Mantieni i gomiti vicini alla testa e fermi durante tutto il movimento.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
Fermati brevemente in fondo al movimento, quindi estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire l'inarcamento della schiena.
Evita di allargare i gomiti per garantire il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare la tensione muscolare.
Inspira mentre abbassi il manubrio ed espira mentre estendi le braccia verso l'alto.

exercise_detail.common_mistakes

I gomiti si allargano invece di rimanere vicini alla testa, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Inarcare eccessivamente la schiena, portando a una postura scorretta e potenziale tensione nella parte bassa della schiena.
Usare troppo peso, causando un movimento basato sullo slancio invece di un'estensione controllata.
Non estendere completamente le braccia nella parte superiore del movimento, limitando l'attivazione dei tricipiti.
Abbassare troppo i gomiti, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Non mantenere il core impegnato, portando a instabilità e perdita di controllo.
Permettere al manubrio di spostarsi all'indietro, mettendo stress inutile sulle spalle.
Affrettare le ripetizioni, compromettendo la forma e riducendo la tensione muscolare.