Estensione del Tricipite sopra la Testa con un Braccio

One-Arm Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione del Tricipite sopra la Testa con un Braccio è un esercizio di isolamento che mira al muscolo tricipite brachiale. Consiste nell'estendere il braccio sopra la testa mentre si tiene un manubrio, concentrandosi sulla testa lunga del tricipite. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza muscolare e definizione nel braccio superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
Alza il braccio con il manubrio sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa.
Con il palmo rivolto in avanti, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
Fermati brevemente in fondo al movimento.
Estendi il braccio tornando alla posizione di partenza contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Assicurati che il gomito rimanga fermo e vicino alla testa durante tutto il movimento.
Usa un movimento controllato per evitare di usare lo slancio, che può ridurre l'efficacia e aumentare il rischio di infortuni.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti.
Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.

exercise_detail.common_mistakes

Il gomito si apre verso l'esterno invece di rimanere vicino alla testa.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, portando a un allineamento spinale scorretto.
Usare lo slancio per sollevare il peso invece di un movimento controllato.
Non estendere completamente il braccio nella parte superiore del movimento.
Permettere alla spalla di ruotare o muoversi eccessivamente durante l'esercizio.
Tenere il manubrio troppo indietro nella mano, causando tensione al polso.
Abbassare troppo il gomito, riducendo l'ampiezza del movimento.
Non coinvolgere il core per la stabilità, portando a squilibrio.
Usare un peso troppo pesante, compromettendo la forma e il controllo.