Pressa Tate
Tate Press
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Descrizione
Il Tate Press è un esercizio di isolamento che mira principalmente al tricipite brachiale. Si esegue con manubri e prevede un movimento di spinta unico che enfatizza le teste mediale e lunga del tricipite. Questo esercizio è utile per aumentare la forza e la massa dei tricipiti e può essere inserito in allenamenti focalizzati sulla parte superiore del corpo o sulle braccia.
Come eseguire
- Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra per stabilità.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri verso il petto, mantenendo le braccia superiori ferme e vicine al corpo.
- Mentre abbassi i manubri, inclinali verso l'interno in modo che si avvicinino tra loro vicino al petto.
- Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti, tornando alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare l'impegno dei tricipiti.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con una forma e un controllo adeguati.
- Concentrati su un movimento lento e controllato, specialmente durante la fase di discesa, per aumentare la tensione muscolare.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere una tensione continua sui tricipiti.
- Assicurati che la tua schiena rimanga piatta sulla panca durante l'esercizio per prevenire sforzi.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usare un peso eccessivo, compromettendo la forma e il controllo.
- Non mantenere le braccia superiori perpendicolari al corpo.
- Non estendere completamente le braccia nella parte superiore del movimento.
- Abbassare i manubri troppo in basso, rischiando di sforzare le spalle.
- Affrettare il movimento, riducendo il tempo sotto tensione.
- Trascurare di mantenere i polsi dritti, causando stress alle articolazioni.
- Coinvolgere le spalle invece di isolare i tricipiti.
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