泰特推举
Tate Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Tate Press 是一种孤立训练，主要针对肱三头肌。它使用哑铃进行，并涉及一种独特的推举动作，强调肱三头肌的内侧头和长头。这个练习有助于增强肱三头肌的力量和体积，可以纳入上半身或手臂为重点的锻炼中。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，双脚稳稳地放在地板上以保持稳定。
- 用中立握姿（手掌相对）握住哑铃，双臂伸直在胸部上方。
- 弯曲肘部，将哑铃降低至胸部，保持上臂不动并靠近身体。
- 在降低哑铃时，将哑铃向内倾斜，使它们在胸部附近更靠近。
- 通过伸展肘部将哑铃推回起始位置，双臂完全伸展。
- 重复所需次数，整个动作过程中保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与。
- 使用能够让你以正确的形式和控制进行练习的重量。
- 专注于缓慢而受控的动作，特别是在下降阶段，以增加肌肉张力。
- 避免在动作顶部锁住肘部，以保持肱三头肌的持续张力。
- 确保你的背部在整个练习过程中保持平坦，以防止拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
站姿单哑铃法式推举
Standing One Dumbbell French Press
窄握上斜哑铃卧推
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
哑铃仰卧三头肌伸展
Dumbbell Lying Triceps Extension
哑铃坐姿三头肌伸展
Dumbbell Seated Triceps Extension
啞鈴肱三頭肌伸展
Dumbbell Seated Triceps Extension
上斜哑铃三头肌伸展
Incline Dumbbell Triceps Extension
单臂过头三头肌伸展
One-Arm Overhead Triceps Extension
钻石俯卧撑
Diamond Push-Up
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