Жим Тейта

Описание

Жим Тейта — это изолирующее упражнение, основное внимание в котором уделяется трёхглавой мышце плеча. Оно выполняется с гантелями и включает в себя уникальное движение жима, акцентирующее внимание на медиальной и длинной головках трицепса. Это упражнение полезно для увеличения силы и объема трицепсов и может быть включено в тренировки верхней части тела или нацеленные на руки.

Как выполнять

1. Лягте на скамью, плотно поставив ноги на пол для устойчивости.
2. Возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и вытяните руки прямо над грудью.
3. Согните локти, чтобы опустить гантели к груди, удерживая верхнюю часть рук неподвижной и близко к телу.
4. Когда вы опускаете гантели, наклоните их внутрь, чтобы они приблизились друг к другу возле груди.
5. Выжмите гантели обратно, выпрямляя локти, возвращаясь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
6. Повторите нужное количество раз, контролируя движение на протяжении всего упражнения.