Разгибание трицепса одной рукой над головой

One-Arm Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Одностороннее разгибание трицепса над головой — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание руки над головой с гантелью, с акцентом на длинную головку трицепса. Это упражнение помогает развивать силу и рельеф мышц верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
Поднимите руку с гантелью над головой, удерживая локоть близко к голове.
С ладонью, обращенной вперед, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.
Кратко задержитесь в нижней точке движения.
Разогните руку, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепс.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать баланс и предотвратить прогиб в пояснице.
Убедитесь, что ваш локоть остается неподвижным и близко к голове на протяжении всего движения.
Используйте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции, что может снизить эффективность и увеличить риск травм.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Выдыхайте, когда выпрямляете руку, и вдыхайте, когда опускаете гантель.